大人のADHD（注意欠陥多動障害）と人間関係

ADHDやADDによる注意散漫、整理整頓の困難、衝動的な行動などは、日常生活に大きな支障をきたし、とりわけ近しい人との関係を悪化させることがあります。ADHDの場合、きちんとその症状を診断されたこともなく、治療を受けたこともないことでさらに人間関係に悪い影響を与えるのです。

もしあなたにADHDの症状があるのであれば、常日頃から誰かに批判されている、あれやこれを押し付けられたりコントロールされたりしているように感じるかもしれません。あなたがどんな行動をとろうとも、伴侶やパートナーはあなたの意図を汲んでくれません。自身の尊厳が冒されているように感じることでパートナーを避けるようになり、何でも発言してしまうかもしれません。パートナーが少しでも態度を和らげてコントロールをやめてくれればいいのにと強く思います。自身が愛した相手がどうしてこんなに変わってしまったのかと思うかもしれません。

ADHDの症状がある人と付き合うと孤独を感じ、無視される、感謝されないという気持ちになるかもしれません。二人でパートナーという関係にありながら一人で様々な事を片付ける、すべてを自分で行わなければならないことに疲れてしまい、パートナーに頼ることができないと感じるかもしれません。交わした約束は守られることなく、事あるごとに自分で片付けなければならないことを思い知らされます。時にはパートナーがあなたの事をまったく気にしていないと感じることもあるでしょう。

このようにお互いの感情が関係を破壊してしまうような悪循環に陥ることは容易なのです。ADHDではないパートナーはADHDと診断された相手に対して不満や文句を言い、ADHDと診断された側は常に誤解、批判され、引き離されていると感じるのです。結果として、お互いに幸せを感じられなくなります。しかしこのような関係にならないようにすることも可能です。ADHDがお互いの関係にどのような影響を及ぼすかということを学び、前向きで生産的な解決方法を見つけ、コミュニケーションを欠かずにすることにより、健康的で幸せな関係を構築することができるのです。

成人の人間関係の中でのADHDの影響について理解する。

気まずくなった関係を改善するには、ADHDがどのような影響を及ぼすかを理解することです。ADHDの症状がどのようなものか理解し、パートナーとの関係にその症状がどのような影響を与えているかを特定できれば、よりよい対応方法を学習することができるのではないでしょうか？ADHDと診断されたパートナーと一緒にいるということは、パートナーの症状を上手にコントロールできるようになるということです。ADHDではない相手は、ストレスを感じてただ怒って対応するのでなく、パートナーを激励し、動機付けできるような対応を学習することなのです。

人間関係に問題を引き起こすＡＤＨＤの症状

細かな気を遣うのが苦手　もしあなたがＡＤＨＤの症状があると診断されたら、会話の途中で集中力が切れて気が散ってしまうことがあり、その症状があなたのパートナーにとっては無視された、軽視されたと感じる原因になってしまうかもしれません。とても大切なことを聞き逃す、また後になって覚えていないなど、愛する人がストレスを感じてしまう結果になっているかもしれません。

忘れやすい　ADHDと診断された人は、注意力を持って集中していても、その後に約束していたことや話し合ったことを忘れてしまうかもしれません。パートナーの誕生日や、子供のためのミルクを買ってくるよう伝えても忘れてしまうので、パートナーは自分を大切にしてくれない、忘れてしまって信用できないと感じ始めるかもしれません。

整理整頓ができない　やらなければならないことを終わらせることが難しい。例えば家事などが中途半端になってしまうことがあります。パートナーにとっては、いつもADHDと診断されたパートナーの後に回って、片付けしなければならないのか、家事の分担が均等でないと感じるかもしれません。

衝動的　ADHDと診断されると、よく考える前に口に出してしまうことがあり、相手の感情を傷つけることがあります。この衝動性は無責任で、後先を考えない行動です。（例えば、予算外の大金の衝動買いをしてしまい、家庭内の財政状況に関して喧嘩になるといったような問題です）

感情を爆発させてしまう　ADHDの症状には、自分の感情を抑えることが苦手ということがあります。すぐにかっとなり、冷静に問題について話し合うことが困難になります。このような爆発的な状況を避けるために、パートナーは卵の殻の上を歩くように、地雷を踏まないような行動をしなければならないと感じるかもしれません。

パートナーの気持ちになって考えてみましょう

まず第一歩は、お互いの考え方や期待について考えてみることで、パートナーとの関係を変えていくことができるかもしれません。長い間パートナーとして一緒に過ごしている中で、同じ状況下でいつも喧嘩になってしまうというような状況でも、パートナーがどのような状態を抱えているかを理解することで分かるようになるかもしれません。しかし、パートナーの一挙一動、感情をいとも簡単に誤って理解してしまうことがあることを忘れてはいけません。あなた自身とパートナーは、あなたが考えている以上に異なった人格なのです。特に、どちらか一方だけがADHDを抱えている場合は異質なのです。ということは、以前パートナーが言ったことに対して、それがパートナーの真意であると受け止めてはいけません。感情が高ぶっている時は、特にADHDと診断された人との関係においては、その真実と期待を維持することは大変困難なのです。

パートナーの気持ちになって考えるということは、単純に相手の事をよく聞いてくださいということです。時間を見つけ、怒りが静まっている時に話してみましょう。パートナーに気持ちを話してもらい、その間は自身の言い訳をする、話しを遮るようなことはしないでください。パートナーの話が終わったら、内容を繰り返し、正しく理解していたかどうかを確認しましょう。可能であれば、重要な部分を書き留めておいて、のちに読み返して覚えることもいいでしょう。そしてパートナーの話が終わったら、今度はあなたの番です。あなたが話を聞いた時のように、遮らないで、よく話を聞いてもらうこと、そして心を開いて聞いてもらえるように頼みましょう。

お互いの理解力を高めるためのヒント

ADHDに関してもっとよく知るために調べましょう　ADHD、またその症状などについてお互いによく理解することで、お互いの関係にどのような影響を与えるかを知ることができます。そんな時に「あーそうだったんだ」 と気付くこともあるでしょう。ADHDと診断された人の脳の回路は、ADHDではない人とは異なっています。ということは、ADHDではない人は、ADHDと診断された人の行動を個人的な感情として受け止めないことが得策なのです。その行動や発言の後ろにあるADHDの特徴的症状に気が付いていれば、その次の段階をどのように処理したらよいかを分かっていれば随分と気が楽になるはずです。

自身の反応がパートナーにどのような印象を与えるを知りましょう　自身にADHDの症状があるとしたら、症状を治療しないことがどれだけパートナーに影響を与えるか知ることが大切です。もしあなた自身にADHDの症状がないとしたら、パートナーはどれだけしつこくうるさくて、批判を繰り返すかということを知っておいてください。パートナーの不満を無視し、軽率に扱わないでください。そのような行動が、ADHDと診断された人にとって最も気に入らない反応だからです。

パートナーのADHD症状や行動をパートナーとしての存在と切り離しましょう　パートナーに「無責任」というレッテルを張って、物忘れが激しいなどとADHD特有の症状から判断するのはやめましょう。その症状は、パートナーの性格の特徴ではないのです。このことは、ADHDではない人にとっても同じことが言えるでしょう。口うるさくしつこいことに気が付いたら、もちろんストレスや苛立ちを感じるでしょうが、これはパートナーがあなたに共感できないという理由からではないのです。

ADHDと診断されたパートナーが日常的に感じる感情：

違和感　ADHDと診断された人は、脳が早い速度で回転して、ほかの人には簡単には分からない、想像できないような世界観を体験しています。

消化し切れない感情　表面に出さないかもしれませんが、ADHDの症状によって常にストレスを感じています。他の人が想像できないぐらい、日常生活をコントロールすることに努力を要しています。ちょっと見ただけでは分かりにくいですが、ADHDと診断された人は水面上に顔を出し続けて、おぼれないようにしていることがとても困難なことがあるのです。

パートナーよりも劣る地位にいると感じる　パートナーは、ADHDと診断された相手に様々な訂正をし、物事に主導権を握ることで、ADHDと診断された人は自分自身が配下にいるような気持ちになることがあります。訂正されるということが、自分の無能さを指摘されたように感じ、まるで親と子供の関係のように勘違いしてしまうことがあります。このような関係のやりとりで、男性だと自尊心が損なわれ、自分の価値損なわれたと感じることになります。

羞恥心　ADHDと診断された人は常に多大なる羞恥心を抱え、時にひきこもる、逆に去勢をはって自分を守ろうとします。

愛されていない、必要とされていないと感じる　パートナーや上司、他人から常に何か批判され、訂正されることによって、自分が変わらなければいけないと思うより、自分は愛されていない必要とされないと感じるようになってしまいます。

再び失敗することを懼れる　人間関係が悪くなると、さらに失敗に対して罰を受ける可能性が高まります。けれども、ADHDと診断された人は一貫性に欠けるため、いつかは失敗を犯します。そのような失敗を繰り返すことで、失敗を恐れて、いろいろな挑戦に躊躇うようになります。

受け入れてほしいという気持ち　ADHDと診断された人の切実なる思いは、例え自分が不完全であるとしても受け入れて、愛してほしいという強い気持ちです。

ADHDではないパートナーはどのように感じているのでしょうか？：

必要とされていない、愛されていない　反応に欠ける、注意を払ってもらえないということが、ただ単に注意力がなくなっているというより、もう興味がなくなってしまったと思ってしまいます。誰もが共通して持っている夢は「大切にされたい」、パートナーから十分に気を使ってほしいということなのです。

怒っている、あるいは感情を閉じてしまっている　怒りや恨みの感情というのは、ADHDと診断された人と接することで、しみついてしまっていることがあります。怒りは時にはお互いのつながりをなくしてしまうこともあります。怒りの感情を表さないように対応すると、ADHDではないパートナーは自分の感情を抑え閉じ込めてしまうこともあります。

多大なるストレスを感じてしまう　ADHDではないパートナーにとって、常に家族への責任を抱えている、自分の守りの壁を下げることができないという状況が起こります。ADHDと診断されたパートナーが常にころころ変わってしまうということに、自分の人生がいつでもバラバラになってしまう可能性があると感じてしまい、それが大きなストレスになります。

無視され、傷ついてしまう　ADHDではない人にとって、ADHDと診断された人は、パートナーが自分の経験から薦めている「明らかにやらなければならないこと」に対してアドバイスを無視し、行動に移さない事があります。それが原因で無視されていると感じてしまいます。

疲れ果てて消耗しきってしまう　ADHDでない人は、あまりに多くの責任とどんなに努力しても、関係を修復できないという事実に疲れ果ててしまうのです。

苛立ちを感じる　ADHDでない人は、常に同じ問題が繰り返し起こることに対して、苛立ちがふくらみます。（ブーメラン効果のようなものです）

自身の役割に責任を持ちましょう

パートナーの立場に立って考えられるようになるということは、お互いの役割に責任を持つことを受け入れることになります。あなた自身が関係の中に持ちあがる問題について、自分なりに貢献して改善しようということに気が付けば、そこから進歩がはじまります。これはADHDと診断された人、ADHDではない人相互に必要なことです。

ADHDと診断された人の症状が、問題を起こす引き金になるとするなら、ADHDの症状のみが、関係の問題を起こしているというわけではありません。ADHDでないパートナーが気に入らない症状についての対応次第で、協力して妥協できる方法を見つけるのか、誤解して感情を傷つける結果になってしまうのか決まるのです。もしあなたがADHDと診断されたなら、自身もパートナーの心配に対してどのように対応すべきかという責任があります。いずれにしても、お互いの対応や反応次第で、相手の気持ちを汲み取って受け入れたり、軽視したり、無視したりして、傷つけてしまうという結果になるのです。

親と子供の関係のような関係性から脱却する

多くのカップルが、まるで親と子のような接し方の不満足な関係を続けています。それはADHDでないパートナーがまるで親であるような立場で、ADHDと診断されたパートナーに対して子供のように接することです。それはADHDと診断されたパートナーがやらなければならないことをやらず、月々の支払を忘れる、ベッドの上に洗ったばかりの洗濯物を放置している、迎えに行かなければならない子供のことを忘れるなどの無責任な行動を起こすようになった時から始まります。ADHDではない人がもっと家事の責任を負うようになります。

パートナーとの関係が一方的になればなるほど、ADHDではない人は不満を感じます。そしてADHDと診断されパートナーの長所や貢献に対して感謝することが難しくなり、認められなくなります。もちろん、ADHDと診断された人はこのことを感じています。「努力してもだめだ」とADHDではないパートナーに対して、自分がリードして、喜ばせることはできないとあきらめてしまいます。このような悪循環をどのように断ち切れるでしょうか？

ADHDではない人には：

• あなたにパートナーを支配することはできません。しかし、自身の行動をコントロールすることはできます。言葉による暴力やグダグダしつこく言うのをすぐやめてください。いずれの行動もよい結果を生みません。
• パートナーに何か進歩がある、達成した努力がみえるというような時は、認めて、励ましましょう。
• 必要であれば、パートナーが何を考えているかについて焦点を当ててみましょう。実際にどのような行動を起こしたというより大切なことかもしれません。彼らはもしかするとあなたの言っていたことを聞く間に集中力がなくなってしまったということで、あなたが言うことがどうでもいいことだとは思っていなかったということもあるからです。
• あなたのパートナーに対して、「親」のような接し方を辞めましょう。パートナー関係を悪化させてあなたのパートナーの自信や, やる気を失わせてしまいます。

ADHDと診断された人には：

• はっきりとADHDの症状はお互いの関係にとって邪魔になるという事実を伝えましょう。ただしそれは相手が一方的に理不尽だという理由だけではないのです。
• 処置方法対処方法をいろいろ模索してみましょう。どのように症状に対応できるかを知ることで、信頼を構築することができ、パートナーの不安を拭うことができます。
• もしパートナーの感情が高ぶって会話が続けられないようであれば、相手が落ち着いて心が鎮まるまではいったん休憩をとることを前もって知らせて合意しておきましょう。
• パートナーが大切にされていると思える方法を見つけましょう。それはほんの些細なことでも、パートナーにとってあなたがまるで親のように支配しているという気持ちにならないように努めてみましょう。

争うことをやめて、言葉を使って会話を始めましょう。

今までの経験から分かるように、パートナーとの会話にADHDという要素が加わるとうまく成り立たなくなることがあります。パートナーの一方が、負担が大きすぎると感じるかもしれません。もう一方は、攻撃されていると感じるかもしれません。このような状況では、問題に取り組むより闘争に発展してしまいます。

会話をよりよい形に持っていくためには、感情的な波風をたてないように心を落ち着かせましょう。必要であれば、問題を話し合う前に冷静になる時間を取ってみましょう。会話を続けるには、よく相手の話を聞きましょう。一体何が論点なのかということも自問自答してみましょう。何が根本的な問題なのでしょうか？

例えば：あるカップルが、夕食時間が一時間遅くなってしまったという理由で喧嘩をしています。ADHDではない夫は、自分が空腹であることに怒っています。彼は、妻が信用できず、注意力が散漫だと感じています（僕がこんなに働いているのに、彼女はどうして、もっと僕のことを大切にしてくれないのか？もし僕のことを大切に思っているのなら、もっと努力してもいだろう？）ADHDかもしれない妻は、もう極限の状態で、公平には判断されていません。（私はこんなにたくさん家事をこなさなければならない。すべてをきちんと仕上げるのは難しい、すぐに時間を忘れて、時間が経ってしまう。私は悪い妻なのか？）

しかし、ここで本当の問題点が何かが分かると、問題をもっと簡単に解決することができます。この例では、夫は妻が、どれだけ行動が遅く、準備や整理整頓ができないかということが彼女の人格とは関係ないことだということを分かれば、怒りが少し収まるはずです。これは治療をしていないADHDの症状なのです。妻にとっては、時間通りに夕食を準備することが、愛する彼に対しての感謝の気持ちを表すことなのだと理解すれば、もう少し時間通りの準備に対して動機付けができ、頑張れるのです。

自分の気持ちを押し殺さないでください　どんなにその考え方がひどいものでも、決して感情を押し殺さないようにしましょう。パートナーとしてお互い、どのように解決できるかを話し合うことが大切です。

あなたは超能力者ではありません　パートナーがどれだけやる気があるかを勝手に想像しないでください。「もしわたしの妻(夫)が本当に私を愛しているなら…」という罠にはまらないでください。もしパートナーが気分を損ねるような何かをしたのであれば、その気持ちをくよくよ持ち続けるより、直接打ち明けてみましょう。

あなたが何を話して、どのように話すかについて気を付けましょう　批評批判、何か咎めるような言葉遣いを避けてください。そのような言葉はパートナーを防御させて心を閉ざしてしまいます。（例えば、「どうして私が言ったようにやってくれないの？」とか「一体、何度言ったら分かってくれるの？」のような発言です）

どんな状況でもユーモアを忘れずに　避けられない会話の行き違いや誤解を笑い飛ばせるように努力しましょう。笑いは、緊張を解いてお互いの関係を近いものにしてくれます。

もしあなたがADHDと診断されたのであれば、会話力を上げましょう。

ADHDの症状は会話をすることで、和らぐことができます。次にあげるテクニックはパートナーや他の人との会話を満足することができます。

できる限り、対面でコミュニケーションをとりましょう。言葉を使わずに、例えば目と目で合図を交わすとか、声のトーン、話し方の態度は言葉だけを使うよりより強い、メッセージを伝えます。言葉の後ろにある感情を理解するには、電話、テキストやメールではなく、パートナーと顔を突き合わせて話すことが大切です。

全身を耳にしてよく聞いて、話しの腰を折らないように　相手が話している間は目線をそらさないように努めましょう。もしあなたの気持ちや心がそれてしまったら、相手の言葉を繰り返して、会話についていっているかを確認しましょう。話を遮らないように努力することが大切です。

質問をする　勝手に理解したつもりで、分かった気になるより、自分が話す前に相手に質問しましょう。この質問によって、あなたがより相手の話に気を向けていることを知らせることができます。

繰り返してもらうように頼みましょう　もし集中力が落ちて、注意散漫なったことに気が付いたら、再度繰り返して言ってもらうように言いましょう。もし会話が長すぎて、あなたの気持ちがどこかにいってしまったとしたら、また元の会話にもどることはさらに難しくなります。

感情をコントロールするようにしましょう　感情的になり、後で後悔するようなことを言ってしまう可能性がある話題について話し合うことができない場合、心を落ち着けるような瞑想を試してみてください。あなたの衝動的な感情や高ぶりを抑圧し、集中力を上げることに役に立つかもしれません。日常的なマインドフルネス瞑想は感情のコントロールを助け、パートナーとの人間関係を壊すような爆弾を落とすことを回避できます。このヘルプガイドに無料の“感情知能のツール”でご覧になれます。

専門家のセラピストと話してみる

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チームの一員として一緒に対処してみる

ADHDと診断されたパートナーだからといって、バランスのとれた満足できる関係を持てないわけではありません。重要なポイントは、チームの一員として一緒に学んで、対応していくということなのです。健康的な関係というのは、持ちつ持たれつ。二人の個人がパートナーとして100％参加し、お互いを助け合う関係を探していくことなのです。

お互いにどちらとものいいところを見つける時間を持ち、どの作業が困難なのかを考えましょう。もしあなたが不得意とすることにパートナーが得意であれば、その責任義務を取り換えてみましょう。ただし、その責務は両方が同じように交換しなければなりません。お互いが不得意な部分に関しては、二人以外の助けを求められるか考えましょう。例えば、どちらもお金の管理が不得意であれば、会計士を頼む、お金管理ができるアプリを使うなどと工夫して、予算を上手に簡単に作ることができます。

お互いの決まった仕事分担を決めて、その仕事に従事しましょう。ADHDでない人は、月々の支払いや買い出しなどに行くような仕事が向いていますし、その場合パートナーは子供の世話や料理をするといったことができるでしょう。

毎週のスケジュールの調整をしっかり腰を落ち着けて決めましょう。やらなければならない家事のリストを作って、その責務や仕事量からのバランスの調整をして、片一方だけが多くをこなさなければならないような状況を避けましょう。

委託、外注、オンラインの自動化などを活用しましょう。あなたも、あなたのパートナーもすべてを自分たちでやらなければならないということはありません。もし子供がいる場合は、彼らにも家事を手伝ってもらいましょう。掃除の専門家を雇う、食品の買い出しをオンラインでオーダーする、月々の支払も自動支払いでセットするというような工夫ができます。

それぞれの個別の担当を分けましょう。ADHDと診断されたパートナーが自分のタスクをこなすのに苦労しているようであれば、ADHDではないパートナーは完了できるように手伝いましょう。このように事前に計画を立てて進めていけば、感情的な負担を避けることができます。

実践的な計画を立てましょう。

もしあなたがADHDだと診断されたら、計画したり、仕組みを作ったりすることが得意ではないかもしれません。ただし、それは別に作られたプランに従うことができないという意味ではありません。この分野では、ADHDではないパートナーが役に立つのです。パートナーが作成した計画表、仕組みを利用することで、日常的にやらなければならないことや責務を遂行することができるようになります。

まずは、最も頻繁に喧嘩になってしまうことについて分析してみましょう。例えば、家事や、多大なる遅延などです。そして、このような問題を解決する実用的な方法について考えてみます。家事を忘れてしまうのであれば、大きな壁に貼るカレンダーにそれぞれのやるべき家事にチェックを付けるようにしたらどうでしょうか？いつも非常に遅滞するという場合は、スマホのカレンダーに予定を入れて、タイマーアラートをセットします。時間がくると自動的に、アラームで知らせるのです。

ADHDと診断されたパートナーをサポートする

日々決まったスケジュールを立てる　あなたのパートナーにとって、構築的な構造が追加されると役にたちます。お互いに決め成し遂げなければならないスケジュール、食事、エクササイズ、睡眠などには時間のタイマーをセットしましょう。

それ以外の方法でリマインダーをセットする　白盤、付箋、スマホのto-doリストなどを使うことができます。

整理整頓する　ADHDと診断された人は、整理整頓が苦手で、オーガナイズすることができません。そしてさらに周りが散らかっていると、もう自分の人生をコントロールすることができないと感じてしまいます。散らかった周囲を片付ける、整理整頓ができるようなシステムを作る手伝いをしましょう。ADHDと診断されたパートナーに何を望んでいるか繰り返してもらいましょう　誤解を招かないためにも、あなたが同意したことに関して、繰り返し言ってもらいましょう。