ソーシャルメディアとメンタルヘルス（心の健康状態）

ソーシャルメディア活動がどのようにメンタルヘルスと関係するのでしょうか？

人間は本来、社交的な生き物です。生命を繁栄させるためには、他の人間と交友関係がなければなりません。また、この人と人との強いつながりが、私たちのメンタルヘルス（精神の健康状態）と幸福感に大きな影響を与えるのです。他の人間と社会的に交流していると、ストレスや不安、鬱症状を緩和して、自己存在感を高め、安らぎと喜びを感じることができます。孤独を感じることから回避でき、寿命が何年も延びる可能性があります。逆に、社会的なつながりが希薄になると、精神障害や心の健康への大きな被害が出るリスクを抱えてしまいます。

今日のデジタルワールドでは、多くの人がフェイスブック、Ｘ（旧ツイッター）、スナップチャット、YouTube、ティックトック、インスタグラムなどのソーシャルメディアのアプリを通して、お互いに繋がっているという状況です。もちろん、良い点もある一方で、このソーシャルメディアでのつながりは、実世界の人と人の繋がりには決して代替えできないということを覚えておいてください。人と人の対面の接触はストレスを緩和して、より幸福を感じ、健康になったりポジティブになったりというホルモンが発生する引き金になっています。残念ながら、人と人をより近く結びつけるはずの今日の技術（ソーシャルメディア）は長時間携わることで、気持ちはより孤独感と孤立感を味わう結果になってしまい、不安や鬱などの精神的障害の問題を悪化させるのです。

もしあなたが、過剰な時間をソーシャルメディアに費やして、悲しい、寂しい、不満、欲求不満、孤独などの気持ちがあなたの生活に影響を及ぼすようであれば、自身のオンライン上の習慣（携わる時間や手段）を再考し、健康的なバランスを考え直してみましょう。

ソーシャルメディア活動の利点

ソーシャルメディア上での相手とのやりとりは、対面でのやり取りで得られるような、心理的効果は得られません。それでも、上手につながっていることで、あなたの健康面をサポートできる良い面もたくさんあります。

ソーシャルメディアの長所：

• 世界中の友達や家族と時差がなくコミュニケーションがとれます。
• コミュニティーの新しい友達や、同じような趣味や向上心をもった人たちとネットワーク構築ができます。
• 意味のあるプロモーションに参加したり啓発したりできます。自分の意識を高める、重要な問題などに関して、自分を向上することができます。
• 自分がつらい時に、精神的サポートを探したり、受けたりすることができます。
• あなたが遠隔地に住んでいる、限られた自立状況にある、社会不安障害を持っている、社会や集団から疎外されているなどの場合、とても重要な社会的つながり、専門家とのつながりを見つけることができます（例えばオンラインセラピー）。
• あなたの特別な創造力や表現力の発表の場をみつけることができます。
• 様々な役に立つ情報や学びを見つけることができます。（使い方に要注意です）

ソーシャルメディア活動の欠点

ソーシャルメディアは比較的新しい技術であり、長期にわたっての使用に関する影響の研究結果がほとんどなく、良いのか悪いのか、ということがはっきり分かっていません。しかし複数の研究の結果、長時間にわたるソーシャルメディアの使用がうつ病、不安症、孤独感、自傷行為、自死意識などの精神障害に強く関係していることが分かっています。

ソーシャルメディアは次に述べるようなネガティブな体験を助長します。：

あなた自身の人生や外観に満足できないと勘違いする。ソーシャルメディアに表示されたストーリーや画像は、巧みに細工されているものだと分かっていても、自身の外見と比べてしまい不安になる、あるいは自身の生活と比べて不安になるといったことが起こりうるのです。同様に、人々は彼らの生活や人生の最も目立つようなポイントを強調して、他の人々が経験するような普通のできごとを拡散することはありません。ソーシャルメディアで拡散されるような誇張された情報をうらやましく思うような気持ちを持たないでください。友達が、トロピカルなイメージにエアーブラシ加工をしているビーチ休暇の写真などを拡散したり、仕事での昇進についてのポストを読んだとしても、うらやましく思ったり、自分に不満足な感情を持たないようにしてください。

FOMO　世間から取り残される不安や恐怖を感じて、ソーシャルメディア中毒になる。フェイスブックやインスタグラムなどのソーシャルメディアの出現よりずっと以前からFOMO（自分がいない間に他人が有益な体験をしているかもしれないという不安）という現象はありました。しかしソーシャルメディアの影響で、あの人は私よりもっと楽しい暮らしを送っているとか、よい生活をしているというようなうらやむ気持ちをもつことを激化させてしまうことになりました。他の人と違って、自分が何か遅れをとっているような感情は、自尊心を傷つけ、不安障害を引き起こすことがあります。さらにソーシャルメディアにのめりこみ、中毒のようになってしまうことにもなりかねません。数分刻みで、ソーシャルメディアをチェックしないといられないような強迫観念を持ち、アラートが鳴るたびに、いやおうなしに返答してしまうということも起きます。それは運転中であるかもしれないという大きなリスクがあり、夜中の睡眠を妨げる結果になり、実社会での様々な関係よりソーシャルメディアでの交流を優先してしまうという結果になります。

孤立　隔離　ペンシルベニア大学の研究によると、フェイスブック、スナップチャット、インスタグラムにのめりこむと、孤独感を減らすどころか増加してしまうという結果がでています。逆に、ソーシャルメディア活動を減少することで、孤独感や孤立感は減少し、トータルに健康状態が向上するというのです。

鬱症状　と　不安障害　人間には、対面での交流が、心の健康状態を良好にするために必要です。あなたが大切に思っている人と、目と目をあわせるだけで、ストレスを軽減、短時間に気分を高揚させる効果があり、こういう効果は他の何物にも代えることができません。ソーシャルメディアを優先すればするほど、個々の対面での交流はなくなり、感情精神状態の問題、不安障害や鬱病を発症、悪化させるリスクがおきます。

ネット上でのいじめ　ティーンエージャーたちの10% が、ソーシャルメディアでいじめにあったと報告しています。そして多くが、中傷誹謗の書き込みをされたと報告しています。X（旧ツイッター）などが人を傷つけるような話を拡散、虚偽、心の傷として後まで残ってしまうような誹謗の温床になっていることがあります。

自己陶酔　際限なく自撮りの写真やあなたの中の深層部の考えなどをすべてソーシャルメディアに掲載するというのは、不健康で、自己中心的、しかもあなたの本当の生活からはほど遠い関係を構築してしまうかもしれません。

ソーシャルメディアを使いたくなる理由

今日では、ソーシャルメディアはスマホやタブレットを使用して接続しています。これらの機材はさっと手に取り易く、扱いやすいのです。ということは、常に手に取ることができる状態になっているのです。四六時中の接続状態は、衝動にかられて制御できない状態に陥ります。そして、アラートや通知が届くたびに、集中力を失い、睡眠を妨げ、あなたはスマホの奴隷（電話の奴隷）となるのです。

ソーシャルメディアのプラットフォームは常にオンライン上にいて、アプリデートを画面上で確認するようなあなたの注意をひくための罠仕掛けになっています。このようにすることで、関連企業はお金を儲けているのです。ギャンブル依存症やニコチン中毒、アルコール、薬物依存症と同様にソーシャルメディアの多用は心理的な渇望を招くことになります。あなたが拡散したポストに、いいね！や高い閲覧数、高い共有数などの嬉しくなるような反応があると、脳の中にドーパミンという神経伝達物質が発生して、気分がよくなります。これはスロットマシーンで、絵文字がそろってコインが賞品として出てきた時に出る神経伝達物質／化学物質と同じものです。例えば、チョコレートをひとかけ食べた時や、たばこに火をつけたときなどにも出てくる化学物質です。より多くのいいね！や閲覧数が上がればあがるほど、ソーシャルメディアに費やす時間も多くなり、あなたの大切な人生のその他の部分に有害になるのです。

その他の不健康なソーシャルメディアの使い方

FOMO　世間から取り残される不安や恐怖　この恐怖観念によって、ソーシャルメディアに繰り返しはまってしまうことがあります。ほんの些細な事でも、待つことができなくなり、即答を求めます。さもないと取り残されるという恐怖観念を信じ込まされてしまうのです。もしかして、あなたが学生時代に会話、それもソーシャルメディアに拡散されていたゴシップや最新情報の話から取り残されたことの経験から心配しているのかもしれません。あるいは、拡散された情報にすぐに「いいね！」や共有しないことで、あなたの友人関係に問題が生じてしまうと考えていますか？あるいは、あなたの友人たちがソーシャルメディアに投稿する何かの招待状を見損なってしまうとか、あなたより、楽しそうな活動をしている友人の情報を見落としてしまうと心配しているのかもしれません。

私達のほとんどがソーシャルメディアに執着して安心するための道具として利用しています。さまざまな社会情勢のなかで、不安、違和感を感じ、孤独を感じます、そして電話やソーシャルメディアのアプリにログインしてしまうのです。もちろん、ソーシャルメディアのみの交流活動は対面での交流を避ける結果になってしまいます。対面での交流は不安障害を軽減することができるのです。

ソーシャルメディアを使えば使うほど、あなたの深層の問題を覆い隠してしまうことになります。例えば、ストレス、鬱症状、倦怠感などの問題です。あなたが気分的に落ち込んでいる、孤独を感じている、退屈に思っている時に、もっとソーシャルメディアにのめりこめば、ソーシャルメディアに逃げ場を見つけて、あなたの不快な気分の落ち込みから目をそらして、自分を癒そうとしているのかもしれません。はじめは少し難しいと思うかもしれませんが、もっと健康的な方法で、あなたの気分やムードをコントロールできる方法を見つけましょう。

不健康で悪循環なソーシャルメディアの使い方

過剰なソーシャルメディアの使用は負の自己永続的、尽きることのない悪循環に陥ります。

1. 孤独を感じる時、鬱症状の時、不安障害やストレスを感じている時、こんな時に限って自分の倦怠感や他の人とのつながりを求めてソーシャルメディアに手を出してしまう
2. ソーシャルメディアを使用すればするほど、FOMO（社会からの疎外感）、不十分な、不満足で、孤立している感情が増加します。
3. このような負の感情は、あなたの気分に影響して、鬱症状、不安障害、ストレスを増進させます。
4. このように悪化した症状は、さらにソーシャルメディアの使用を増やし、負のスパイラルにはまってしまうのです。

ソーシャルメディアがあなたの精神健康状態に影響している兆候

誰かがアプリした情報をチェックするとか、自分でもいろいろ情報を発信するなどのソーシャルメディアの使用時間や頻度というのは個々によって違います。そしてその使用時間や頻度がどのくらいあなたの精神健康状態を悪くしているかというのも違います。それよりも、ソーシャルメディアの使用時間の長さが、自分の気分や人生、またその動機にどのように影響しているかに関係しています。

例えば、自身が対面上での人との交流をないがしろにして、学校や仕事の途中でもソーシャルメディア活動に携わり、他人の投稿をうらやましく思ったり、腹を立てたり、鬱になったりするような問題を示しています。同じように、あなたが退屈に思う、孤独を感じる時が動機となってソーシャルメディアを使用すること、あるいは他人がうらやましがる、腹を立てるような投稿をするようになったなら、あなたは自分のソーシャルメディアの使用に関して、見直す機会でしょう。

下記のようなソーシャルメディアの使用は、あなたの精神健康状態に逆影響する場合です。

実際の友達と交流するよりソーシャルメディアでの時間を優先する。ソーシャルメディアの活動は、オフライン上での（ネット上でない）社会的つながりにとって変えられてしまいます。例え、友達と一緒にでかけても、ソーシャルメディアのことが気になってチェックしてしまったり、時には、友達のことをあなたより楽しい時間をすごしているのではと勘違いしてうらやましい気持ちになったりしてしまいます。

あなたのソーシャルメディア上での投稿が、他の人たちより劣っていると比べている。あなたは、自尊心を傷つけられたり、自分の外観が醜いと思ったりすると、摂食障害に陥る可能性があります。

ネット上でのいじめ　実際にネット上でのいじめにあい、自分のコントロールの効かないところでのネット上に投稿されるあなたについての投稿を心配することになります。

学校や仕事中に集中できなくなる　あなた自身の投稿を定期的に投稿する、それにた対するコメントをもらう、友達の投稿に熱心にできるだけ早く反応するためのプレッシャーがかかることで起こります。

自分自身を振り返って反省してみる時間がなくなります。一時なりとも無駄にしないように、ソーシャルメディアに四六時中携わっていると、あなた自身が誰なのか、何を考えているのか、どうしてこのような行動をとるのかというような自己反省の時間がほとんど、あるいは全くなくなります。自身を振り返って反省するということは、人間として成長するために大切なのです。

いいね！の反応を獲得するために危険な行動に及ぶことがあります。投稿、拡散などの嬉しくなるような反応を得るために、危険ないたずらをする、恥ずかしい素材を投稿する、他の人をネット上でいじめる、運転中にネットにつなげてしまう、などの様々な危険な行動を起こしてしまいます。

睡眠障害に苦しむ　昨晩も、ソーシャルメディアのサイトをチェックしましたか？今朝起きて一番にチェックしましたか？もしかして、夜中に起きてチェックしましたか？スマホやディバイスの画面のライトはあなたの睡眠を妨げます。睡眠が妨げられると、あなたの精神健康状態に深刻な悪い影響を与えます。

不安障害や鬱病を悪化させる　不安障害やうつ病に役に立つどころか、かえって感情を悪化させてしまい、気分を悪くして、より不安や鬱症状、孤独感がひどくなります。

どのようにソーシャルメディアの使用法をかえられるでしょうか？

あなたのソーシャルメディア使用が、中毒症状のように、一時もやめられず、不安障害、うつ病、FOMO（世間から取り残されるのではないかという不安）、孤立感孤独感にさいなまれているようであれば、次のような方法で症状を和らげられるかもしれません。

ステップ１：ネット上での活動時間を減らす

2018年にペンシルベニア大学の研究結果によると、一日30分ソーシャルメディア使用時間を減らすことで、不安障害や鬱症状、孤独感、睡眠障害、FOMOの症状を著しく軽減できることが分かっています。しかしながら、あなたの精神健康状態をよい状態に戻すためには、相当の時間を減らさなければなりません。同様の研究では、ソーシャルメディアに使う時間をより注意深く管理するだけで、あなたの気分や集中力によい影響を与える結果がでることが分かっています。

私たちのほとんどに言えるのは、ソーシャルメディア使用を100％辞めて解毒治療をするというのは現実的ではないということですーそれでも30分削減するだけでも、それなりの利点はあります。どういうことかというと、スマホの使用時間をどれだけ削減できるかということです。下記にどのように削減できるかのヒントを記載します。

1. どのくらいの時間、ソーシャルメディア活動をしているかアプリを使って記録をとってみる。目標をたてて、どのくらいの時間削減するかを設定する
2. 一日の一定時間、スマホをオフにしておく。運転中、会議中、ジムで運動している間、夕食の間、対面で友人と交流しているとき、子供たちと遊んでいる時など、スマホをオフにしましょう。トイレにスマホを持ちこまないようにしましょう。
3. 寝室、ベッドサイドにスマホやタブレットを持っていかない　スマホやタブレットの電源を切って、別の部屋で充電をしましょう。
4. ソーシャルメディアの通知機能をオフにしましょう　常にスマホが振動や通知音がなるとどうしても対応したくなります。通知機能をオフにするだけで、あなたの現在の大切な時間を調節して、もっと集中力が上がります。
5. 通知確認の回数を減らしましょう。数分に一度、スマホを確認することから、15分に一度確認するようにしましょう。徐々に、30分に一度にして、一時間に一度程度にします。アプリの中に、自動的にスマホのアクセスに制限をかけられるものがあります。
6. ソーシャルメディアのアプリをスマホから削除しましょう。そうすればフェイススブックやX（旧ツイッター）の更新チェックはパソコンやタブレットから行うようになります。このような変更操作が徹底的すぎると思うなら、ソーシャルメディアアプリの一つをスマホから削除してみて、本当にそのアプリがないと困るかどうか試してみてください。

ステップ２：意識を変えてみる

わたしたちのほとんどが、ただ習慣的に、あるいは休憩時間や暇な時間をつぶそうとソーシャルメディアを使用しています。しかしながら、常にログインする動機理由を意識することで、ソーシャルメディアに使用する時間の削減だけでなく、自身の経験を改善して、いろいろなマイナスの局面を回避することができます。

例えば、もしある特別な情報を得るためにソーシャルメディアを利用する、病の友達がどうなっているか安否を確かめる、子供たちの新しい写真を家族と共有する、などの目的意識をもっていれば、ただ暇な時間やつまらない時間をつぶす、より多くのいいね！の獲得を求める、世間から遅れをとっているという理由で利用するよりも、より意味のあるものになります 。

次回、ソーシャルメディアを使おうと思ったら、まず、一息おいて、どういう目的と動機があるかをはっきりとさせてみましょう。

実生活の代替えとしてソーシャルメディアを使用していませんか？孤独を感じた時のソーシャルメディア上の活動より、もっと健康的なアプローチはあるでしょうか？例えば、友達を誘ってコーヒーを飲みにいくのはどうでしょうか？鬱症状を感じていますか？散歩やジムに行くのはどうでしょうか？退屈していますか？何か新しい趣味をはじめてみたらどうでしょうか？ソーシャルメディアを使用するのは、より迅速で便利かもしれませんが、実際はもっと効果的な方法で、あなたの希望をかなえられる方法があるのです。

ソーシャルメディアを積極的にそれとも受動的に使用していますか？あまりに受動的にただ画面を繰って投稿を見て、名前を伏せてフォローワーになったりすることはソーシャルメディアを通して何かにつながっているということにはなりません。それよりも、もっと孤独感を感じる結果になるかもしれません。しかし、積極的に参加することは、ほかの参加者たちと関与する機会がうまれることもあります。

ソーシャルメディアの使用であなたの人生や生活が不十分でがっかりするものだと感じますか？世間から乗り遅れているのではないかという感情が、あなたの保持しているものに注目して満足しないで、欠けていることに注目して満足しないという逆症状がでることがあります。あなたの人生や生活に関して、肯定的なポイントをよく思い出して書き出してみましょう。そしてあなたが、もっといいことがあるのではというような何か足りないという思うことがあったら、そのリストを読みかえしてみましょう。

ステップ３：対面の時間をもっと費やす

私たちは誰しも対面上での人と人の触れ合いが、より幸福感と健康を高めるために必要なのです。事実上での人と人の繋がりを促進するためのソーシャルメディアの活動が最も望ましいものです。けれどもあなたがオンライン上の関係が対面上の友情にすりかえているのであれば、ソーシャルメディアを通さなくてもより意味のあるつながりを構築する方法がたくさんあります。

毎週一定時間枠を取っておきましょう　その時間は、オフライン上での友人や家族との交流に費やしましょう。定期的にその時間を設けて、その時間帯は必ずスマホをオフにしておきます。

対面上での友人関係を怠けていたのであれば、古い友人に連絡してみましょう。（あるいはオンライン上の友達でもかまいません）そして対面で会えるように計画してみましょう。お互いに忙しくて時間が取れないのであれば、一緒に買い物や用足しに行くとか、エクササイズに誘ってみましょう。

何かのクラブに参加しましょう　趣味や楽しめることを見つける、何か創造的なことをするように努力する、スポーツ活動をするなど、あなたが楽しめることで、定期的に集まって一緒に楽しんでくれる仲間がいるようなクラブに参加してみましょう。

何か社交的にぎこちないのではないかという観念を捨てましょう　恥ずかしがり屋だとしても、そんな不安をとばしてくれるような友情をはぐくむ方法があるのです。

もしあなたがいつも一緒に時間を過ごしてくれる友達が見つからないのであれば、知り合いに尋ねてみましょう。あなたのように新しい友達を作るのが苦手という人はたくさんいます。あなたがまず第一歩を踏み出してみたらどうでしょうか？仕事仲間をランチに誘うとか、近隣に住んでいる人やクラスメートをコーヒーに誘うというのもいいでしょう。

まったく見ず知らずの人に話しかけてみましょう。例えば、バスの中で見入っているスマホから目をあげて、通路の向かい側の人にちょっと声をかけてコーヒーや食料品の買い物に誘ったりして、つながりをもってみたらどうでしょうか？にこっと笑いかけて、こんにちはというだけでもあなたの気持ちは快方に向かいます。そしてそのつながりがどんな方向に転換していくのか想像もつかないこともあります。

ステップ４：感謝の気持ちを表し伝える

感謝の気持ちを表して伝えることは、あなたの人生にとってソーシャルメディアを使うことによって感じる憤りや敵意、不満を緩和することができるとても大切な事なのです。

熟考する時間をとってじっくり自分の考えや行動を深く省みましょう。　毎日の感謝の気持ちを、例えば感謝アプリを使って記録に書き留めておきましょう。あなたの人生にとって素晴らしい思い出やポジティブな事柄も書き留めておきましょう。そのような体験は突然として記憶から消えてしまうことがあるのです。あなたが否定的な愚痴でストレスを発散させるような傾向があるなら、代わりに感謝の気持ちを表すような投稿をソーシャルメディア上で試してみましょう。そのような言動が投稿を見た人達がしげしげと見るような対象になるというより、あなた自身が個人的に自分の投稿に対して自分を反映することができるという特典を得られるのです。

気づき(過去の経験や先入観といった雑念にとらわれずに五感に意識を集中させ、今ある状態を近くして受け入れる)を練習する　FOMO（社会から取り残される不安）を体験すると相手を非難、侮辱することで、常に人生の失望と欲求不満という家をたてて住んでしまっているような経験をしています。「もしあーでなかったら」とか「～さえすればいいのに」「～さえあればいいのに」といったソーシャルメディアに登場する人たちをうらやましく思う気持ちが自身の現状と100パーセント向かい合うことができなくなっているのです。現状を受け入れる、今ある状態を受け入れる練習をしましょう。現在を生きているという実感がもてると、FOMOを感じることも減って精神の健康状態を全体に良好に改善することができます。

ボランティア活動　人間は本来社会とのつながりを強く求めている生物です。そして他の人にもそのつながりの手を差し伸べることができる生き物です。困っている人や動物を助けるという行為はあなたのまわりのコミュニティーを豊かにするだけでなく、あなたにとってもとても重要な特典をもたらします。あなたにより幸福感や感謝の気持ちをもたらしてくれるのです。

不健康なソーシャルメディアの使用にはまっている子供やティーンエージャーをヘルプする

子供でいることやティーンエージャーでいる時代はさまざまな発達上の挑戦によって、社会的な重圧を感じています。ある子供には、ソーシャルメディアはこれらの重圧をさらに悪化させ、不安障害、ネット上のいじめ、うつ病の悪化、自尊心を傷つけてしまう結果になっているかもしれません。

もしあなた自身の子供があまりにソーシャルメディアにのめりこんでいると心配になったら、速やかに電話やそのほかのディバイスを取り上げてください。けれどもその取り上げる行為がさらなる問題を引き起こすことなったら、子供を仲間や友達から隔離して、ソーシャルメディアの肯定的な側面について教えましょう。つまり、ティックトック,フェイススブック、インスタグラム、その他のアプリの正しい使い方を教えるのです。

子供のソーシャルメディア使用時間を観察して、時間を限定しましょう　あなたが、子供がソーシャルメディアにのめりこんでいることを知ったら、その行為に関連する問題がどのようなことなのかきちんと話すことが大切です。保護者による制限（ペアレントコントロール）によって、電話のデータの管理や電話使用時間を制限できます。プライバシーを守るための設定やいろいろな設定やアプリによってネット上のいじめや子供を食い物にしている悪い大人たちから子供たちを守ることも可能です。

その根底にある問題点を子供と話会いましょう　ソーシャルメディアのトラブルはもっと深層の問題を覆い隠していることがあります。もしかして、子供が学校で問題にまきこまれているのか？引っ込み思案で社会に対しての不安障害をもっているのでは？家庭内のトラブルが子供たちにストレスを与えているのではないか？などを子供と話し合ってみましょう。

「ソーシャルメディア」から強制的に離れさせましょう　例えば学校が終わって夜分、宿題が終わるまでソーシャルメディアの使用を禁止して、夕食時や就寝時に電話を近くにもってくることを禁止したりして、電話を排除するために家族の活動の時間を設けてみましょう。睡眠障害を防止するためには、常に夜間は就寝一時間前には電話の使用をやめて、寝ている間は電話をオフにしておくようにすることです。

子供たちにソーシャルメディアがそこに投稿している人たちの人生を反映していないことを教えましょう。彼らが、彼らの人生や生活がソーシャルメディアに投稿されている人たちと比較して満足がいかない否認的になることはゆるされません。世の中の人は、他人が見ることを前提として投稿しています。映像は注意深く加工され厳正に選んだものだけを投稿します。ソーシャルメディア上の一握りの友達があなたの子供が投稿した内容によってあなたの子供を超人気者にする、あるいは価値がないと決めるようなことはないのです。ネット上の活動を減らしてエクササイズすることを推奨しましょう　ソーシャルメディア活動から引き離して、身体的活動をするように勧めましょう。あるいは興味あることや趣味の枠をひろげて、実社会との交流をはかりましょう。エクササイズは不安障害やストレスの軽減、自尊心の構築、気分の向上にとても効果がありますーそして家族全員でできる活動の一つです。ネット上活動を減らせば減らすほど、気分が向上することは、何人友達がオンライン上でできて、いいね！の数があがったということに頼るよりずっと価値があることに気が付きます。