ティーンエージャーの鬱病：保護者用手引き

ティーンエージャーの鬱病についての理解

ティーンエージャーであるというのはとてつもなく厳しいことで、私たちが気付かないうちに彼らはうつ病に悩まされていることがあります。実際、思春期を迎えたティーンエージャーの5人に一人がうつ病にかかって苦しい思いをしているといわれています。うつ病はかなり高い率で治療可能なのにもかかわらず、うつ状態にある彼らの多くは治療を受けていないのです。

ティーンエージャーの鬱病は気分の浮き沈みを上回る症状があります。日常生活のあらゆる面に支障をきたしてしまうこともあります。しかし治療は可能で、保護者の皆さんも彼らを支えることができます。あなたの愛情と指導、支援がティーンエージャーのうつ病を乗り越え、通常の生活に戻してあげることができます。

もしあなたのティーンエージャーの子供にうつ症状が見られたら…

支援方法はあります。そしてあなた自身が考えている以上に、あなた自身の機嫌をコントロールする必要があります。どんなにあなた自身意気消沈して暗くなっているとしても、あなたの機嫌やムードを変えて、今からすぐに元気なムードになりましょう。ティーンエージャーの鬱病に対応するという記事を読んでください。

わたしの子供は鬱なの？

ティーンエージャーというものは時には、機嫌が悪く反抗的な態度をとることがあります。しかし、鬱症状というのはそういう不機嫌とは違っています。憂鬱そうなムードのみならず、鬱症状にはいろいろなマイナスの影響がでてきます。その悲しみや絶望感、憤りの感情の影響で彼らの人格さえ壊してしまう可能性もあるのです。

反抗的で不健康な態度のようなティーンエージャーの行動を通して、鬱症状を発見することがあります。次のような行動をとるようであれば、彼らの感情の痛みに寄り添うよう心がけましょう。

常に機嫌が悪い。抵抗できないような感情や、希望を失うような感情を持った際、頻繁に泣く行動が見られたら、それは鬱症状といえるでしょう。彼らは特にいつも悲しそうというわけではありません。それよりも、イライラして、憤り、動揺しているような反応はうつ病の典型といえるでしょう。

学校でのトラブル。鬱症状を発症していると、エネルギーが低く、元気がなく、集中することが難しくなります。学校を休みがちになり、成績が下がって、以前学校でよくできたはずの生徒でも学校の授業についていくのが難しくなります。

さまざまな活動に興味を示さなくなります。学校以外でも、今まで好きだったことや趣味などに情熱を感じなくなっています。それまで続けていたスポーツ活動や趣味の活動を辞める、家族や友達からも離れようとしていくかもしれません。

家出。多くの鬱病のティーンたちは家出をします。家出の計画の話をします。そのような行動は苦しさから逃れたいと助けを求めていることがほとんどです。

薬物やアルコールの乱用。アルコールを飲用したり、ドラッグを試そうとしたりするのは、彼らが自分なりに考えた薬物を使用しての処方なのです。しかし、このような薬物アルコールの乱用はすべてを悪化させてしまいます。

自分に自信が持てなくなります。鬱症状は、自分が醜いとか恥ずかしい、敗者あるいは自分に価値がないと思うきっかけにもなります。

スマホ中毒。彼らはオンライン活動に逃げて、問題を解決しようとするかもしれません、しかし度をすぎたスマホやインターネットの使用は孤立を増加させてしまい、鬱症状はさらに悪化することになります。

無謀な行動。鬱症状にあるティーンは、危険でリスクの高い行動、例えば無謀な運転や異常なアルコール摂取、危険な性行為に及んだりします。

［参考資料：問題を抱えるティーンの保護者たちに］

暴力。鬱症状を持つ彼らの中にはーほとんどがいじめを行う男子ですーとても攻撃的に乱暴になることがあります。

突然の睡眠や食習慣の変化。うつ病になると睡眠時間が長くなり、ベッドにいることが多くなります。それなのに、不眠症を抱えたりします。またいつもより、食欲が増えたり、減ったりという変化に気が付くかもしれません。

鬱病という症状が、彼らにとって多大なる痛みを与え、さらに家族の日常生活にも悪影響が見られる一方で、彼らが少しでも快方に進むために、保護者ができることはたくさんあります。まずは、ティーンエージャーたちの鬱病がどんな様子で、もし何らかの症状や兆しがあったらどのように対処するべきかを学ぶことです。

うつ病にかかったティーン　対　うつ病の大人

鬱病のティーンの症状は大人の鬱症状とはかなり違ってみえます。次のような症状が大人の鬱症状と比べて、ティーンのうつ病に多く見られる症状になります。

いらいらや、憤りの感情。いらついた感情は悲しいという感情よりまさっているようで、ほとんどのティーンがこのイライラした感情を主に表します。不機嫌で、敵対心が強く、すぐにイライラし、とげとげした態度で、怒りを爆発させます。

原因不明の身体的痛み。彼らは頭痛や腹痛などをよく訴えるようになります。これは病院で検査をしてもらっても、医学的な原因ではなく、うつ症状の一つ、疼痛や苦痛なのかもしれません。

批判に対する過敏反応。うつ状態のティーンは自分に何も価値がなく、厄介者だと思いこみ、批判、拒絶、失敗を至極おおげさにとらえてしまいます。特にいままで様々なことに何でもよくできる、といわれるようなティーンに起きる現象です。

全員ではないが、ある人間関係を断ち切ることがあります。大人はうつ症状が出ると、孤立していきますが、ティーンエージャーは、少なくとも一部の友人との友情はキープする傾向にあります。しかし、鬱になる以前よりは社交的でなくなり、保護者からも距離を置くようになり、以前の友人関係とは違う仲間と集うようになることもあります。

これは鬱症状それとも思春期の成長過程の痛み？

もし、彼らがうつ病かどうかはっきりしない時、彼らが単にティーンエージャーであることの変化かもしれませんが、それがどのくらい続いているか、どのくらいひどい症状か、他のティーンエージャーたちとどのように違っているか、今までの彼らとどのように異なるかということを考慮してください。ホルモンとストレスの状況がティーンエージャーの不安と戦っていることはありますが、これらの葛藤や、容赦ない不幸な気持ちや、無気力さやイライラは通常であれば長く継続しません。

鬱症状のティーンの自殺警告

重度の鬱病にかかっているティーンで、飲酒や薬物の依存症があれば、自殺・自死をほのめかしたり、試みたりする傾向があがります。―それは警告要注意で、試みる回数があがれば成功率も上がります。そのため、自殺・自死をほのめかすような思考や行動は真剣にとらえなければなりません。それらは、ティーンエージャーが保護者に助けを求める心の叫びなのです。

自殺行為の警告サイン

• 自殺・自死を匂わす冗談を言ったり、話をしたりする
• 「私は死んだ方がまし」「私が永遠にいなくなればいい」「どこにも出口が見つからない」などの発言がある
• 死に対してポジティブな意見や死ぬことを美化するような発言（「もし私が死んだら、私はもっと愛させるかもしれない」など）
• 死について、死んでいくこと、自殺・自死についての詩や物語を書く
• 自暴自棄な行動を起こし、それにともなって事故が多発、怪我をしてしまう
• 自分の大切にしているものを誰かにあげる
• まるで最期のように友人や家族にお別れをする
• 凶器や薬、その他に命を絶つための道具を探し出す

自殺念慮のあるティーンエージャーへの支援

もしあなたのティーンエージャーが自ら命を絶ってしまうのではないかと疑ったら、すぐに行動を起こしてください。24時間自殺予防支援の電話番号は988です。米国外の自殺予防ヘルプラインはこちらをご覧ください。 IASP かSuicide.org.　＊日本であれば厚生労働省のサイトをご覧ください。相談先一覧｜自殺対策｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)

自殺・自死のリスクとその事実、警告、その状況下においてどうしたらいいのかについてこちらの資料を参考にしてください。

ティーンエージャーの鬱病の原因

生物学的にいえば、遺伝子によってうつ病を発症するリスクが高まることがあります。しかし、環境や社会的な状況が原因になることもあります。次に述べるような事実が引き金になり、症状を悪化させることになるかもしれません。

いじめ　いじめ、ネット上でのいじめはティーンエージャーの日常生活にさらなるストレスを与え、自尊心を傷つけます。そして、その感情により孤立感、無力感、絶望感へとエスカレートしていくかもしれません。

その他の心理的肉体的な健康状態　ティーンエージャーの鬱病はその他の精神的健康状態の問題に伴うことがあります。例えば、拒食症、過食症などの摂食障害、自傷行為、不安障害、ADHD（注意欠如多動症）、学習障害などです。これらの精神的問題を伴っていると、学校での成績が悪い、友人関係が築けないなどの自信を失い、ストレスを感じるなどの問題に悩まされることになります。これは身体的障害をもっている、不治の病を患っている時なども同様です。

現在そして過去に起こった強いストレスを感じる経験　過去に起きた暴力や虐待の経験はのちに鬱症状を発症させる原因になります。あるいは過去に経験した心的外傷ストレス障害も同じように原因となります。最近の出来事で、大切な人を亡くしてしまったりすることも、鬱症状の引き金になることがあります。

社会の支援の欠如　自分の家族や友人から助けてもらえないと感じるティーンはうつ症状を発症するリスクが高くなります。例えば、性的指向、性自認に関して、真っ向から否定され、受け入れてもらえないなどの場合です。

その他の原因として、アルコールや薬物依存、家庭内の問題、学校での学習面での問題があります。うつ病は、上記のような原因で発症し、悪化することもあり、負の連鎖をたちきる必要があります。

鬱病とソーシャルメディアの使用

研究結果によると、ティーンの鬱病とソーシャルメディアの使用には関連性があることが分かっています。より長い時間をソーシャルメディア／オンライン活動に費やすことが、そうでないティーンと比べると高い率で鬱症状を発症しています。下記のような理由付けができるのではないでしょうか：

• オンライン活動では情緒的に満足がいかず、より取り残されるという恐怖を感じやすい。例えば、オンラインの相手に対して他のティーンとより楽しい時間を過ごしていて、自分だけ仲間外れになっているのではないかというような不安や恐怖を感じることがあるかもしれません。
• ソーシャルメディアにはまっているティーンはかなり長い時間を自分自身の見た目や生活の質などを他人と比較するという時間に使っています。この作業は自尊心を傷つけるという結果をもたらすことがあります。
• ソーシャルメディアを使用する時間を減らし、その時間を身体的活動や何か技術的な向上に使うようにしましょう。ある研究によると、座りっぱなしで何もしない生活は精神健康にマイナスな影響があると発表しています。
• あまり長時間ソーシャルメディア活動をしていると、睡眠の習慣が壊れ、間接的に彼らのムードの変化に影響します。

うつ症状のティーンエージャーを助けるには

鬱病は、治療をしないまま放置しておくと、どんどん壊れてしまいます。なので、じっと待ってひどい症状が収まるまでと思わないでください。少しでも、ティーンエージャーに鬱の症状が表れていると思ったら、愛情を持って、良し悪しの判断をせずに、まずあなたの心配の気持ちを告げてください。例え、本当に鬱かどうか判断がつかないとしても、あなたが目にした彼らの問題行動や感情の起伏はこれらの問題になりうる可能性があるので、まずは話してみましょう。

会話をオープンに、あなたのティーンエージャーに鬱症状がどんなもので、あなたがどんな風にその症状に気が付いて心配しているかを話してみましょう。そして彼らに、彼らの生活でどんなことが起こり、どんな問題を抱えているか、真剣に聞く体制をもって尋ねてみましょう。あまりたくさんの質問を一度に投げかけるのでなく、（ティーンエージャーのほとんどが、やたらに世話をやかれる、面倒なことを嫌います）、あなた自身が彼らに支援の手を差し伸べる準備ができていることをはっきり伝えましょう。

うつ症状のティーンとコミュニケーションを取るには

まずはよく話を聞きましょう。訓戒はやめてください。決めつけるような、また批判するような衝動にかられても我慢しましょう。大事なことは、あなたのティーンが会話を持とうとすることです。そして彼らに対してあなたは条件をつけずに100パーセントそばに寄り添っているということを知ってもらうことです。

優しく、しかし粘り強く持続的に。彼らが閉ざしてしまっても諦めてはいけません。つらい鬱症状について話すことはティーンエージャーにとって、とてもつらい事なのです。もし、そのような感情を話そうとしても、具体的に感情を説明するのは簡単なことではありません。ティーンエージャーが話しやすいような環境づくりを尊重してください。その中で、あなたの懸念していることやあなたが聞く準備ができていることを伝えましょう。　

彼らの感情を認めましょう。うつ病について彼らの感情や考え方がばかばかしく理屈に合わないと感じたとしても、説教して聞かせるようなことはやめましょう。大人が「そんな大げさなことではない」と判断して説得しようとしても、ティーンの感情を真剣にとらえていないと受け止められる事もあります。シンプルに、彼らが感じている痛みや悲しみ、そしてその感情はしばらく続くということを理解してもらい、支援することを伝えることが大切なのです。

あなたの直観を信じましょう。もしティーンエージャーが、何も問題はないし、その鬱症状の行動を説明する理由もないといったとしても、あなたが本能的に感じた直観を信じましょう。もし彼らがあなたに心を開かないのであれば、信用できる第三者に依頼することを考えましょう。例えば、スクールカウンセラーや、お気に入りの先生、精神科の専門家などです。大事なことはティーンエージャーに誰かに話をしてもらうことなのです。

鬱症状のティーンを支援する方法１：社会的つながりをもつことを促す

鬱病のティーンは、友人関係を絶つ、今まで楽しんでいた活動を辞めてしまうという傾向があります。このような孤立状態は、うつ病をさらに悪化させることになるので、できるだけ彼らの今までの繋がりを元に戻すよう支援しましょう。

顔を合わせて話すことを優先順位の一番にあげてください。毎日、話す時間をきちんと作ってその時間帯は他の予定を入れないでください。ティーンエージャーに100パーセント向き合って、雑事に妨げられず、何か作業をしながらでなく聞くのではなく、しっかり向き合ってください。顔を合わせて、お互いのつながりを持つということは、彼らの鬱症状を軽減させる非常に大きな役割を担うのです。そして忘れないでください：鬱症状についてあなたのティーンエージャーと話す、彼らの感情や思考について話し合うことは決して、状況を悪くするわけではありません。それよりも、あなたのヘルプが彼らの回復に大きな違いを与えるのです。

社会から孤立しないように支援してください。　友達と出かけるのもよし、友達を家に呼ぶのもいいです。他の家族を巻き込んで何か活動をする、彼らに他のティーンと会う機会を作ってあげてください。

ソーシャルメディアやオンライン活動の時間を減らすように心がけましょう。理想的なのは顔をあわせて交流する時間で、これはソーシャルメディアに関わる時間では取り換えられない貴重な時間であることを気づかせましょう。夜、就寝時には電話の電源を切るー少なくともアラートがならないようにするー対面で交流している時や、勉強をしている時、就寝の準備をしている時も同様に電話を切っておきましょう。

いろいろな活動に参加するように勧めましょう。―例えば課外活動のスポーツ、学校が終わってからのクラブ活動、アート、ダンス、音楽のクラスなどーあなたのティーンの持つ興味や才能に目を向けましょう。もしかするとそのような活動に参加したいという動機が欠けているかもしれません。まずは興味があること、そして周りを取り巻く世界と再度関われるよう手助けしましょう。そのような行動が鬱症状からすこしずつ気分がよくなり熱意を取り戻すことができるようになるはずです。

ボランティア活動を推進しましょう。誰か他の人のために何か役に立つということはとても大きな抗鬱効果があります。そして自尊心を促進する効果もあります。彼らが興味を持ちそうな動機を見つけて、目的意識を持たせましょう。あまたも一緒にボランティアできるのであれば、彼らと絆を形成できるいい機会になります。

鬱症状のティーンを支援する方法2：身体的健康が第一優先です。

身体の健康と精神の健康は切っても切れない関係にあります。活動量が減少、睡眠不足、栄養不足により鬱病は悪化します。残念ながら、ティーンエージャーは、不健康不摂生なのです。夜遅くまで起きて、ジャンクフードを食べ、何時間も電話や電子機器などをいじっています。しかし保護者として、健康的な生活を確立、家庭環境と整備して、このような悪い習慣に立ち向かわなければならないのです。

彼らを積極的に運動させましょう。精神疾患にはエクササイズは不可欠です。ティーンを活動的にしましょう、どんな手を使っても構いません。ティーンエージャーにとって、最低一日一時間は身体的運動を行う必要があります。つまらなくて、惨めになるような活動でなくても構いません。既存の型にはまらないアイディア：犬の散歩、ダンス、バスケットボールのシュート、ハイキング、自転車に乗る、スケートボードなどもいいでしょう。彼らが、何か体を動かして運動するということに利点があるのです。

電子機器に向かっている時間を制限しましょう。ティーンは、自分たちの問題から逃げるために、オンライン活動や電子機器（ゲーム、スマホなど）を利用します。オンライン活動が増加すればするほど、身体的活動や友達と顔をつきあわせてつきあう時間が減少するのです。問題から逃げることも、オンライン活動に没頭することも鬱病の症状を悪化させます。彼らが没頭している電子機器から時折少し離れてみるように、優しく伝えてみましょう。オンライン活動ではなく、家族で何か楽しい活動をしてみましょう。こちらの「オンライン活動を減少するには」を参考にしてみてください。

栄養のバランスの取れた食事を食べさせましょう。ティーンが、十分な栄養を摂取して脳がフル稼働するようにしましょう。そうすれば機嫌もよくなります。バランスの取れた栄養は、上質の脂肪、高品質のたんぱく質、そして新鮮な野菜果物類です。糖質の高い食べ物や炭水化物の高い食べ物ばかりを食べていると、一時的に元気にしてくれるように勘違いしていますが、実際は真逆の効果で、ムードをあげたりやエネルギーの補給にはならないのです。

十分な睡眠が取れるように促しましょう。ティーンエージャーはもっと睡眠が必要です。最適に機能するためには大人より睡眠時間が必要なのです。最低9時間から10時間の睡眠時間が毎晩必要です。必ず十分な睡眠時間が取れるようにすることは機嫌よく生活できるために必要なことなのです。

鬱症状のティーンを支援する方法３：どんなタイミングで専門家に相談するか知っておく

ティーンへの支援と健康なライフスタイルへの変化はうつ病の彼らにとって、大きな世界が変わることになります、ただし、それだけでは十分でないこともあります。もし鬱病がかなり重度であれば、特別な訓練を受けている精神科の専門家、ティーンエージャーを専門にしているプロに助けを求めましょう。

専門家からの治療を選ぶ際、あなたのティーンも同席させましょう

専門家を選ぶ際にいくつかの選択肢がある場合、必ずティーンの彼らにもそのどのような選択肢があるか話しましょう。彼らに積極的に治療に臨んでほしいのであれば、彼らの選択を無視してはいけません、一方的にあなたが選んでもいけません。どんなセラピストでも奇跡を起こせるわけではないのです。必ずしも万人の治療ができるということでもないのです。もしティーンエージャーが心理学者やセラピストに会うことが居心地悪いと感じるのであれば、何か他に気に入る方法を考えましょう。それはオンライン精神科医かもしれません。

どんな選択肢があるのか見つけましょう

専門家と話すことで、うつ病の処置にどのような選択肢があるか選ぶことになります。会話セラピーが軽度あるいは中度の鬱病の患者に主な処置としてよく使用されます。セラピーのコースを通して、うつ病がよくなっていくかもしれません。もし効果がない場合は、服用薬も処方されることがあります。

［参考資料：あなたの症状をたすけることができるセラピストを探す］

残念ながらセラピーに加えて抗鬱剤を摂取することは費用が高く、時間もかかるという理由で強引に感じる保護者もいます。しかしながら、あなたのティーンが非常に危険な行動に及んでいるとか、自殺傾向にある（これらのケースでは薬の服用や常に監視下になければならないでしょう）場合以外は、十分考慮して、どの選択肢が重要かを決めることができます。いずれにしても、抗鬱剤というのは広義の治療においてとても効果的ではあります。

服用薬には副作用のリスクがあります。　

抗うつ剤は大人が服用した場合の治験が行われましたが、まだ脳が100パーセントに発達していない若年層にどのような副作用があるか定かではありません。ある研究者は*Prozacのような処方薬をまだ正常の脳の働きをもっていない若年層に使用することによるリスク、特に脳の部分でストレスや感情をつかさどる機能に対してどのようなインパクトがあるか懸念している。

*Prozacフルオキセチン (英: Fluoxetine) は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）に分類される抗うつ薬の1つである。 商品名プロザック (Prozac) としてアメリカ合衆国のイーライリリー・アンド・カンパニーから発売され、後発医薬品も存在する。

抗うつ剤接種のリスクと副作用

抗うつ剤もある一定の子供や若年成人たちにとってリスクがあるといわれています。自殺願望が増加し、自殺を試そうとする行動などが、この若年層に見られることがあります。特に躁うつ病を患っているティーンは、家族の誰かに躁うつ病を持つ患者がいる、もともと自殺しようとした経験があると、とても心が傷つきやすく、抗うつ剤の服用に注意が必要です。

自殺願望がもっとも高くなるのは抗うつ剤を服用して最初の２カ月間です。この期間は、必ず大人が目を離さないように、うつ病の症状が悪化していないかを見ていなければなりません。

抗うつ剤を服用しているティーンエージャー：見逃してはならない赤信号

もし次の症状に気が付いたら、すぐに医者と連絡を取りましょう…

• 新しい、あるいはさらに自殺願望について話すようになる
• 自殺行為や自殺行為を試すような行動
• うつ症状に新しい症状が起き、さらに悪化した場合
• 不安症状が新しく起き、悪化した場合
• 動揺して、落ち着きがない状態
• パニック症状
• 眠れない状態（不眠症）
• 新たなイライラ感やさらに悪化した症状
• 攻撃的で、怒りを爆発させ暴力的な行動を取る
• 危険な衝動的行動をとる
• 極度に寛容に話したり、行動したりする(そう状態)
• その他に、今まで見たことがない挙動の変化

鬱症状のティーンを支援する方法4：うつ病の治療中支援を続ける

あなたのティーンエージャーが治療を受けている間、最も大切なことは、あなたがいつもそばにいて話を聞いてサポートできる状態にいることを伝えることです。いつも以上に、彼らは大切にされ、受け入れられ、そしてケアされる必要があるのです。

理解しましょう。鬱病を持つティーンエージャーと暮らしていることは困難で疲れてしまうかもしれません。彼らの拒否、絶望感、症状の悪化、何度も繰り返されるネガティブな感情に対して疲労を感じてしまうことも多々あるでしょう。このような時は、ティーンエージャーは意図的にあなたに対して困難な態度をとっているわけではないということを覚えておきましょう。彼らも困惑して、悩んでいるのです。あなたも、じっとできる限り忍耐して理解することに努めましょう。

治療に一緒に参加しましょう。あなたのティーンエージャーがきちんと治療の指示に従っているか、セラピーのセッションに出席しているか、指示通りに薬を服用しているかを確認しましょう。彼らの状態の変化を記録して、鬱症状がひどくなるようであればすぐにドクターに連絡を取りましょう。

［参考資料：うつ病の治療］

忍耐強くいてください。ティーンエージャーの鬱病からの快方の道は険しいかもしれませんが、諦めず忍耐強くいてください。たとえ小さな進歩でも、喜びましょう、そして時には逆に悪化する症状があるかもしれないので、準備しましょう。最も大切なことは、あなた自身が、家族の他の子供たちと比べて、判断しないことです。あなたのティーンエージャーに必要な支援に力を尽くしていれば、あなたの義務を果たしているということになります。

鬱症状のティーンを支援する方法5：あなた自身のケアも怠らない（家族全体も）

保護者として全力をかけ、うつ病のティーンエージャーの支援に集中するでしょう。そのため、あなた自身の必要なケアや他の家族のケアを怠ってしまうかもしれません。本当にとても大切なのは、この困難な時に自身のケアを忘れてはいけないということです。

それにも増して、より周りの支援を必要とするかもしれません。あなた一人ですべてを背負うことはできないので、家族や友人の助けを求めましょう。依頼した支援の仕組みによって、あなた自身の健康を維持しながら、ティーンの支援を積極的に行えるようになります。

［参考資料：うつ病を抱える人を支援する］

自身の感情を隠してしまわないように。感情的にやり込められても、ストレスを感じても、もうどうしようもなく、怒りを感じても大丈夫です。友達に相談しましょう、サポートグループに参加しましょう。あるいはあなた自身がセラピーを受けてもいいのです。あなたの感情を素直に話すことで、その強い感情を和らげることができるかもしれません。

自身の健康管理に注意してください。ティーンエージャーのうつ病のストレスは、あなた自身の機嫌や情緒に影響する可能性があります。健康を管理し、食べ物に気をつけ、十分な睡眠をとり、自分自身が楽しめる時間を持つことなどで、健康維持に努めましょう。

家族のみんなに心を開く。このティーンのうつ病という困難な状況を前に、うつ病にかかっていない子供たちを守ろうとするあまり忍び足で避けるような行動はやめてください。子供たちは本能的に何か困ったことが起きていることを察知します。暗闇に葬ろうとすれば、彼らの想像はもっとひどい結果を招くかもしれません。家族のみんなに心を開いて、他の子供たちにも質問したり、彼らの考えを聞いたりしましょう。

うつ病にかかっている子供だけでなく、兄弟姉妹についても忘れないように。家族の中でたった一人がストレスを感じている、不安を感じている時、健康な状態の兄弟姉妹を無視しないでください。もしかすると他の子供たちも、彼らの感情をコントロールできるように、彼らに対する特別な気づきや専門家の助けが必要かもしれません。

責任の擦り合いはやめてください。ティーンのうつ病を自身の責任にする、家族の責任としてなすりつけるのは簡単かもしれません。ただしそのような責任転嫁はさらにストレスの多い状況にストレスの上塗りをするだけです。うつ病の原因は、たくさんの要素が潜んでいます。虐待や放置が原因になっている以外は、愛する家族、誰の責任でもないのです。