Estrés por la pérdida del trabajo y el desempleo

El estrés por la pérdida del trabajo

Sin importar si fue despedido, lo incluyeron en un recorte de personal, fue forzado a jubilarse anticipadamente o dejó de recibir trabajos por contrato, perder el empleo es una de las experiencias más estresantes de la vida. Además de la evidente angustia financiera que puede provocar, el estrés por la pérdida del trabajo puede tener un gran impacto en su estado de ánimo, relaciones y en su salud mental y emocional en general.

Nuestros trabajos a veces son más que una forma de ganarnos la vida. Influyen en cómo nos autopercibimos y cómo nos perciben los demás. Incluso si no le gustaba su trabajo, este probablemente le dio un desahogo social y le dio una estructura, propósito y sentido a su vida. Encontrarse repentinamente sin trabajo puede hacerlo sentir herido, enojado o deprimido. Es posible que cuestione su identidad, que se lamente por todo lo que ha perdido o que se sienta ansioso por el porvenir.

Dependiendo de las circunstancias de su desempleo, puede sentirse traicionado por su jefe, sin control sobre el rumbo de su vida o culparse por alguna supuesta falla o error. El estrés y la preocupación pueden sentirse abrumadores. Pero, sin importar que tan mal se vean las cosas justo ahora, hay esperanza. Con el tiempo y las técnicas de afrontamiento adecuadas, puede aceptar estos contratiempos, aliviar el estrés y la ansiedad, y seguir adelante con su vida laboral.

Si perdió su trabajo por la incertidumbre económica…

Muchas personas alrededor del mundo han perdido sus trabajos o fuentes de ingreso como resultado de la incertidumbre económica, la pandemia y otras razones más allá de su control. Si bien no debe sentirse culpable por su situación, esto ofrece escaso consuelo en el momento de estresarse por pagar las cuentas y poner comida en la mesa.

Es fácil sentirse abrumado por la incertidumbre sobre cómo se recuperará la economía o cuándo podrá encontrar trabajo. Es importante saber que no está solo, muchos de nosotros nos enfrentamos a las mismas inseguridades en este momento. Además de seguir los consejos para sobrellevar el estrés por la pérdida del trabajo, hay algunas medidas que puede tomar para sobrellevar mejor las situaciones fuera de su control y el futuro incierto.

Consejo 1 para sobrellevar el estrés por la pérdida del trabajo: Permítase lamentar la pérdida

El duelo es un proceso natural ante la pérdida, lo que incluye la pérdida de un trabajo. Además de la pérdida del ingreso, no tener trabajo también implica otras grandes pérdidas, algunas que pueden ser igualmente difíciles de enfrentar:

• Una sensación de control de su vida.
• Su identidad profesional.
• Su autoestima y autoconfianza.
• Una rutina diaria.
• Actividad con un propósito.
• Amistades y una red social basada en el trabajo.
• Su sentido de seguridad y el de su familia.

Cómo afrontar sus sentimientos

Si bien todos llevan el duelo de manera diferente, existen maneras saludables y poco saludables de procesar la pérdida de su trabajo. Puede resultar fácil recurrir a hábitos como beber demasiado o comer demasiada comida chatarra o reconfortante. Pero esto solo le dará alivio temporal y a largo plazo lo hará sentirse incluso peor. Reconocer sus sentimientos y cuestionar sus pensamientos negativos, por otro lado, le ayudará a manejar la pérdida y salir adelante.

• Dese tiempo para adaptarse. Estar en duelo por la pérdida de su trabajo y adaptarse a estar desempleado puede llevarle un tiempo. Sea gentil con usted mismo y no intente reprimir sus sentimientos. Si se permite sentir lo que siente, incluso lo más desagradable, los sentimientos más negativos pasarán.
• Escriba sobre sus sentimientos. Exprese todo lo que siente sobre haber sido despedido o estar desempleado, incluidas las cosas que desearía haberle (o no haberle) dicho a su antiguo jefe. Esto es especialmente liberador si su despido se manejó de una manera insensible.
• Acepte la realidad. Si bien es importante reconocer lo difícil que pueden ser la pérdida del trabajo y el desempleo, es igualmente importante evitar lamentarse. En lugar de concentrarse en la pérdida de su trabajo, en la injusticia, en lo mal que se manejó, en las formas en las que se pudo haber prevenido o en lo mejor que sería la vida si no hubiera pasado, intente aceptar la situación. Mientras más pronto lo haga, más pronto puede pasar a la siguiente etapa de su vida.
• Evite atormentarse. Es fácil empezar a criticarse o culparse cuando uno está desempleado. Pero es importante evitar menospreciarse. Necesitará de su confianza en usted mismo para permanecer entero mientras busca un nuevo trabajo. Cuestione cada pensamiento negativo que le pase por la cabeza. Si empieza a pensar soy un perdedor, escriba evidencia de lo contrario: perdí mi trabajo por el confinamiento, no porque yo fuera malo en mi trabajo.
• Piense en su pérdida de trabajo como un contratiempo temporal. La mayoría de las personas más exitosas han experimentado grandes contratiempos en sus carreras, pero le han dado la vuelta a la situación levantándose, aprendiendo de la experiencia e intentándolo de nuevo. Usted puede hacer lo mismo.
• Enfóquese en cualquier aspecto positivo. Los sentimientos generados por la pérdida del trabajo son más fáciles de aceptar si puede ver un aprendizaje en su pérdida. Eso puede ser muy difícil estando en un punto tan bajo de su vida, pero pregúntese si hay algo que pueda aprender de esta experiencia. Quizás su desempleo le ha dado la oportunidad de reflexionar sobre lo que quiere de su vida y de reconsiderar sus prioridades profesionales. Quizás lo ha hecho una persona más fuerte. Si busca, es posible que encuentre algo positivo.

Consejo 2: Pida ayuda para mantenerse fuerte

Es posible que su reacción natural en este momento difícil sea alejarse de los amigos y familiares por vergüenza o culpa. Pero no subestime la importancia de otras personas cuando se enfrente con el estrés por la pérdida del trabajo y el desempleo. El contacto social es el antídoto natural contra el estrés. Nada funciona mejor para calmar el sistema nervioso que hablar cara a cara con una persona que sabe escuchar.

• La persona con la que hable no tiene que ser capaz de ofrecerle soluciones, solo tiene que ser alguien que sepa escuchar, que escuche atentamente sin distraerse o juzgar.
• Además de hacer una gran diferencia en cómo se siente, acercarse a otras personas puede ayudarle a sentir que tiene más control de su situación y nunca se sabe qué oportunidades pueden surgir.
• Es posible que quiera resistirse a pedir apoyo por orgullo, pero ser honesto con los demás no lo hará una carga para ellos. De hecho, la mayoría de las personas se sentirán halagadas por la confianza que tiene de hablar con ellas y eso fortalecerá su relación.

Cómo desarrollar nuevas relaciones después de haber perdido su trabajo

Cuando perdemos nuestro trabajo, muchos de nosotros perdemos amistades y círculos sociales que se construyeron en el lugar de trabajo. No obstante, nunca es demasiado tarde para expandir su círculo social fuera del trabajo. Puede ser esencial tanto para ayudarlo a sobrellevar el estrés de la pérdida del trabajo como para encontrar un nuevo trabajo.

Desarrolle nuevas amistades. Conozca nuevas personas con intereses en común, tome una clase o únase a un grupo, como un club de lectura, gastronómico o a un equipo deportivo.

Únase a un club de empleos. Otras personas que se encuentran buscando empleo pueden ser fuente invaluable de aliento, apoyo y recomendaciones de empleo. Estar cerca de otras personas que enfrentan retos similares le puede ayudar a energizarse y motivarse durante su búsqueda de trabajo.

Establezca redes de contactos para encontrar un nuevo trabajo. La gran mayoría de ofertas de trabajo no se anuncia, los puestos se cubren por medio de las redes de contactos. Establecer redes de contactos puede sonar intimidante o difícil, especialmente cuando se trata de encontrar un trabajo, pero no tiene que serlo, incluso si es introvertido o siente que no conoce a muchas personas.

[Lea: Consejos para establecer redes de contactos profesionales]

Participe en su comunidad. Intente asistir a un evento local, guiar a gente joven, apoyar a su iglesia o templo o involucrarse en la política.

Consejo 3: Involucre a su familia para que lo apoyen

El desempleo afecta a toda la familia, no trate de cargar con los problemas usted solo. Mantener la pérdida de trabajo en secreto solo empeorará la situación. El apoyo de su familia lo puede ayudar a sobrevivir y prosperar, incluso durante este tiempo difícil.

Sea sincero con su familia. Ya sea para aliviar el estrés o para sobrellevar la pérdida del trabajo, ahora es el momento de apoyarse en las personas que se preocupan por usted, incluso si se enorgullece de ser fuerte e independiente. Manténgalos informados sobre su búsqueda de trabajo y dígales cómo pueden ayudarle.

Escuche sus inquietudes. Sus familiares se preocupan por usted, así como por su propia estabilidad y futuro. Deles la oportunidad de hablar sobre sus inquietudes y ofrecer sugerencias sobre su búsqueda de trabajo.

Haga tiempo para divertirse con su familia. Haga tiempo para divertirse con su familia y disfrutar de su compañía, desahogarse y olvidarse de sus problemas de desempleo. Esto le ayudará a toda la familia a mantenerse optimista.

Cómo ayudar a los niños a sobrellevar la pérdida del trabajo de uno de sus padres

Los niños pueden verse profundamente afectados por el desempleo de uno de sus padres. Es importante que ellos sepan lo que ha ocurrido y cómo afectará a la familia. Sin embargo, trate de no sobrecargarlos con muchos detalles emocionales o económicos.

Mantenga un diálogo abierto con sus hijos. Los niños tienen una manera de imaginar lo peor cuando escriben sus propios «guiones», así que la verdad puede ser bastante menos devastadora de lo que se imaginan.

Asegúrese de que sus hijos sepan que nadie tiene la culpa. Los niños pueden no entender la pérdida del trabajo e inmediatamente pensar que usted hizo algo mal para ocasionarla. O pueden sentir que de alguna manera ellos son responsables o una carga económica. Necesitan consuelo en estos asuntos, sin importar la edad que tengan.

Los niños necesitan sentir que ayudan. Quieren ayudar y permitirles contribuir en formas como reducir su mesada, posponer compras caras o conseguir un trabajo después de la escuela puede hacerlos sentir que son parte del equipo.

Consejo 4: Encuentre otras maneras de definirse a usted mismo

Para muchos de nosotros, nuestro trabajo moldea nuestra identidad y define quienes somos. Después de todo, cuando conoce a alguien nuevo, una de las primeras preguntas que le hace es ¿en qué trabaja?. Cuando perdemos nuestro trabajo, lo sentimos como si nos perdiéramos a nosotros mismos. Pero es importante recordar que estar desempleado no tiene que definir quién es usted como persona. Depende de usted definirse, no del estado de la economía o de la decisión de una empresa de despedirlo.

Realice actividades que brinden un propósito y alegría a su vida. Al buscar pasatiempos, actividades y relaciones significativos, puede confirmar que son estas cosas las que lo definen como individuo, no su estado laboral. Todos tenemos diferentes maneras de experimentar el sentido y la alegría, así que elija algo que sea importante para usted.

Pruebe un nuevo pasatiempo que enriquezca su espíritu o retome un pasatiempo que desatendió durante mucho tiempo. Si ha descuidado otras actividades por el trabajo, ahora es el momento de tomar una clase, unirse a un club o aprender algo, como una lengua extranjera o una nueva habilidad relacionada con el trabajo. En un momento en el que puede haber poco dinero, busque eventos y actividades económicas.

Exprésese de manera creativa. Escriba sus memorias, abra un blog, empiece a pintar o a hacer fotografía.

Pase tiempo en la naturaleza. Trabaje en su patio, haga una caminata panorámica, saque a pasear a su perro o vaya de pesca o de campamento. Pasar tiempo en la naturaleza también alivia bastante el estrés.

Haga un voluntariado. Ayudar a otros o apoyar una causa que es importante para usted es una excelente manera de mantener un sentido y propósito en su vida. Hacer un voluntariado también puede proporcionar experiencia profesional, apoyo social y oportunidades de establecer contactos.

Consejo 5: Ejercítese para aliviar el estrés

Si los compromisos del trabajo antes no lo dejaban ejercitarse regularmente, ahora es importante darse tiempo para hacerlo. El ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés. Además de relajar los músculos y de aliviar la tensión en el cuerpo, el ejercicio genera endorfinas poderosas para mejorar su estado de ánimo. Ponerse en forma y mejorar su físico también pueden aumentar su confianza.

• Intente ejercitarse durante 30 minutos o más al día, puede dividir el tiempo en intervalos cortos de 10 minutos de actividad intensa. Una caminata de 10 minutos puede subirle el ánimo por dos horas.
• El ejercicio rítmico, en el que mueve los brazos y las piernas, es una forma enormemente eficaz de levantar el ánimo, aumentar la energía, mejorar la concentración y relajar tanto la mente como el cuerpo. Intente caminar, correr, levantar pesas, nadar, practicar artes marciales o incluso bailar.
• Para maximizar el alivio del estrés, en lugar de seguir enfocándose en sus pensamientos, enfóquese en su cuerpo y en cómo se siente al moverse. Por ejemplo, en la sensación de sus pies tocando la tierra o del viento en su piel.

Consejo 6: Coma bien para mantener su concentración

Puede parecer que su dieta es la última cosa que debería preocuparle cuando enfrenta el estrés por pérdida de trabajo e intenta llegar a fin de mes. Pero lo que pone en su cuerpo puede tener un gran impacto en sus niveles de energía y optimismo.

Minimice el azúcar y los carbohidratos refinados. Es posible que tenga antojo de refrigerios azucarados o de comida reconfortante, como pasta, pan blanco, papas o papas fritas, pero estos alimentos altos en carbohidratos no tardan en provocar un bajón en el estado de ánimo y la energía.

Reduzca el alto consumo de alimentos que puedan afectar su estado de ánimo, como la cafeína y los conservadores químicos u hormonas.

Consuma más ácidos grasos omega-3 para mejorar su estado de ánimo. Las mejores fuentes son los pescados grasos (salmón, arenque, caballa, anchoas, sardinas), las algas marinas, la linaza y las nueces. 

Evite la nicotina. Fumar cuando siente estrés puede parecer calmante, pero la nicotina es un potente estimulante que provoca niveles de ansiedad y estrés más altos, no más bajos.

Tome alcohol con moderación. El alcohol puede reducir la preocupación temporalmente, pero beber demasiado puede provocar incluso más ansiedad al desaparecer los efectos.

Consejo 7: Cuídese

El estrés por la pérdida del trabajo y el desempleo puede tener un impacto en su bienestar y dejarlo más vulnerable a problemas de salud mental. Ahora más que nunca, es importante cuidarse a usted mismo.

Mantenga el equilibrio en su vida. No permita que su búsqueda de trabajo lo consuma. Haga tiempo para divertirse, descansar y relajarse, lo que sea que lo revitalice. Su búsqueda de trabajo será más efectiva si está en su mejor condición mental, emocional y física.

Duerma mucho. Dormir influye mucho en nuestro estado de ánimo y productividad. Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Le ayudará a mantener sus niveles de estrés bajo control y la concentración durante su búsqueda de trabajo.

Practique técnicas de relajación. Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, son un antídoto poderoso contra el estrés. También aumentan su sensación de serenidad y alegría, y le enseñan cómo permanecer en calma y tranquilo en situaciones difíciles, incluidas las entrevistas de trabajo.

Consejo 8: Sea positivo para mantener su energía

Si le está tomando más tiempo de lo esperado encontrar trabajo, los siguientes consejos le pueden ayudar a mantenerse enfocado y alegre.

Mantenga una rutina diaria y regular. Cuando ya no tiene un trabajo al que reportarse cada día, puede perder la motivación fácilmente. Trate su búsqueda de trabajo como un trabajo, con un horario de «entrada» y de «salida», con horarios regulares para ejercitarse y establecer nuevos contactos. Seguir un calendario fijo le ayudará a ser más eficiente y productivo.

Cree un plan de búsqueda de trabajo. Evite abrumarse dividiendo grandes metas en pasos pequeños y manejables. En lugar de intentar hacer todo a la vez, establezca prioridades. Si no está teniendo suerte con la búsqueda de trabajo, tómese un tiempo para reconsiderar sus metas.

[Lea: Cómo encontrar la profesión adecuada]

Enumere sus aspectos positivos. Haga una lista de todas las cosas que le gustan de usted mismo, incluidas sus habilidades, características de la personalidad, logros y éxitos. Escriba los proyectos de los que está orgulloso, las situaciones donde sobresalió y las habilidades que desarrolló. Vuelva a leer esta lista frecuentemente para recordarse sus fortalezas.

Enfóquese en lo que puede controlar. No puede controlar qué tan rápido lo llamará un empleador potencial o si deciden contratarlo o no. En lugar de gastar su valiosa energía preocupándose por situaciones que están fuera de sus manos, ponga su atención en lo que puede controlar durante su desempleo, como aprender nuevas habilidades, escribir una excelente carta de presentación y CV, y organizar reuniones con sus redes de contactos.

Ayúdese a permanecer enfocado. Si se le dificulta aplicar estos consejos de autoayuda para sobrellevar el estrés por la pérdida del trabajo y el desempleo, el kit de herramientas de inteligencia emocional gratuito de HelpGuide le puede ayudar. Al aprender a manejar pensamientos problemáticos, el estrés y las emociones complicadas, le será más fácil llevar a cabo acciones positivas y recuperar el control de su búsqueda de trabajo.