Cómo encontrar alegría en tiempos difíciles

Ahora más que nunca, encontrar alegría en las experiencias cotidianas puede aumentar su calidad de vida, así como mejorar y proteger su salud mental. Como muchos de nosotros estamos inmersos en la intensa y pesada información de las noticias y las redes sociales, la inestabilidad financiera, y el malestar político y social, se ha vuelto cada vez más difícil encontrar paz, tanto interna como externa. Además, en el caso de muchos adultos que trabajan desde casa mientras asumen nuevas funciones y responsabilidades para las necesidades académicas de sus hijos, un estrés recién descubierto está siempre presente en el hogar. ¿Cómo podemos, tanto de forma individual como grupal, «despertar la alegría» para levantar nuestro propio ánimo y el de los demás para superar los tiempos difíciles?

Consejos para encontrar la alegría en su vida

Estas son algunas ideas para levantar su ánimo:

Escuche su música favorita. Esto puede ayudarle a evocar recuerdos positivos, al brindarle un escape de las dificultades cotidianas que pueda estar enfrentando. Evocar estos recuerdos al escuchar música es una forma fácil y pasiva de levantar su estado de ánimo mientras trabaja, limpia o tan solo pasa tiempo en casa. Las investigaciones han demostrado que escuchar sus canciones favoritas puede reducir la ansiedad, disminuir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y también mejorar el estado de ánimo.

Desarrolle una práctica diaria de gratitud. No tiene por qué ser una gran experiencia; solo piense en una o tres afirmaciones sencillas al día, como: «Estoy agradecido por tener un techo sobre mi cabeza», «Estoy agradecido por el sol que sale cada mañana y que siento en mi piel» o «Estoy agradecido por las deliciosas fresas que comí hoy». Al final de cada día, escriba en un diario o diga en voz alta las cosas por las que está agradecido, por sencillas que sean. Al hacer esto, incluso durante los momentos más difíciles o angustiantes, su práctica de gratitud le ayudará a poner sus circunstancias en perspectiva, crear alegría indirectamente y mantenerle con los pies en la tierra.

[Escuche: Gratitud en tiempos difíciles]

Pase tiempo en una práctica de visión. Cierre los ojos y centre su atención en su lugar, persona, mantra, oración o incluso vacaciones favoritos. Concéntrese en el momento con la respiración e imagínese en ese espacio o situación. Considere los colores, los sabores, las texturas y las conversaciones. Intente dedicar cinco minutos a disfrutar del momento, al disminuir la velocidad de su respiración y relajar su cuerpo. Algunas personas descubren que esta práctica mejora al acostarse con cojines cilíndricos debajo de las piernas y una manta con peso encima del cuerpo o al sentarse en una silla con un cojín detrás de la espalda y debajo de los pies. Meditar con regularidad de esta manera puede ayudarle a recordar que algunos aspectos de la situación difícil que esté afrontando (como el aislamiento, la tristeza o la desesperación) son temporales. Volverá a tener experiencias más positivas, y estas meditaciones breves pueden incluso ayudarle a crear nuevas.

Encuentre el momento de «asombro» cada día. El «asombro» es el concepto de experimentar maravilla y sorpresa. El asombro con frecuencia evoca la idea de algo «grande», como hacer esnórquel en la Gran Barrera de Coral o ver la Torre Eiffel en París. Sin embargo, los investigadores están descubriendo que si nos tomamos el tiempo de notar los momentos pequeños y placenteros todos los días, podemos obtener los mismos beneficios. Los momentos de asombro se pueden encontrar al ver salir el sol, por ejemplo, o al observar a las hormigas marchar. También podemos experimentar «asombro» al leer poesía hermosa o al caminar por un nuevo camino y ver rocas o flores interesantes. Tómese el tiempo para notar las cosas que le rodean y que quizás haya dado por sentado. Al disfrutar de ellas y de su lugar en el mundo (y del suyo), puede obtener más significado de su vida, sentirse más conectado con el mundo en general y experimentar más alegría en el día a día.

Consejos para ayudar a otros a experimentar la alegría

Las siguientes ideas pueden ayudar a otros a experimentar la alegría. Dado que ayudar a los demás es una de las mejores maneras de sentirse más feliz y más sano, cuando se sientan felices, usted también lo hará.

Envíe cartas, poemas o dibujos a los trabajadores de servicios de emergencia, a los trabajadores esenciales o a las personas mayores que estén solas, por ejemplo. Al participar en esta actividad, estará brindando una sensación de consuelo y alegría a otros y usted tendrá una sensación de satisfacción por haber transmitido algo de felicidad a otras personas. Además, puede ayudar a desviar su atención de sus propias dificultades cotidianas y de la pesadez que pudiera estar sintiendo.

[Lea: Cómo cultivar la felicidad]

Empiece a recolectar monedas sueltas o una pequeña cantidad de dinero todos los días, con la intención de donarlas a una organización benéfica de su elección. Al final de un periodo designado (de uno a tres meses), escriba una carta a la organización benéfica para contarles lo que hizo, por qué y el significado detrás de la donación. Ahorrar el dinero y ver los frutos de su trabajo despertará la alegría de que pudo alcanzar una meta. Además, al escribir una carta podrá expresar sus intenciones de buena voluntad hacia los demás. A menudo, cuando expresamos nuestra positividad en lugar de guardárnosla, podemos sentir más alegría en toda nuestra alma.

Haga un mandado para un amigo o pida comida para él. Ayudar a los demás incluso con algo pequeño puede ser una gran manera de reducir el estrés en ese momento. Estarán muy agradecidos. Y, debido a su gratitud, usted también experimentará una sensación de alegría, igual que ellos.