Comida rápida saludable

¿Puede la comida rápida ser saludable?

La verdad es que es extremadamente difícil seguir una dieta sana cuando se come regularmente en restaurantes de comida rápida. La comida rápida suele estar cargada de calorías, sodio y grasas poco saludables, a menudo suficientes en una sola comida para todo un día. También suele ser baja en nutrientes y carece casi por completo de fruta, verdura y fibra.

Eso no significa que tenga que evitar por completo la comida rápida. Cuando se tiene hambre y se tiene prisa, la comida rápida puede ser la solución. Es barata, rica y, lo mejor de todo, práctica. Pero aunque está bien darse un gusto de vez en cuando, para mantenerse sano no puede convertirlo en un hábito regular. La clave está en la moderación, tanto en la frecuencia con la que visita los restaurantes de cadena de comida rápida como en lo que pide una vez allí.

Los menús de comida rápida son complicados cuando se está cuidando el peso o la salud. Encontrar una comida sana y equilibrada en la mayoría de los restaurantes de comida rápida es todo un reto. Pero siempre hay opciones más saludables que otras. Los siguientes consejos y recomendaciones de menús pueden ayudarle a mantener sus objetivos.

Intente que su comida completa no supere un tercio de su ingesta calórica diaria recomendada. Para la mayoría de nosotros, eso significa entre 450 y 850 calorías. Un adulto promedio consume 836 calorías por comida rápida y subestima su consumo en 175 calorías. ¡Así que no adivine! La mayoría de las cadenas publica información nutricional tanto en sus sitios web como en la franquicia. Aproveche esta información.

Elija alimentos con menos grasa y más proteínas y fibra. Busque artículos con más cosas buenas, como fibra, cereales integrales y proteínas de alta calidad. Busque también opciones relativamente bajas en grasas saturadas. Y manténgase alejado de todos los artículos que contengan grasas trans.

Traiga sus propios complementos si realmente desea un impulso para su salud. Incluso cuando ordena sabiamente, puede ser bastante difícil obtener suficiente fibra y otras vitaminas y nutrientes importantes de un menú de comida rápida. Si lo planifica con antelación, puede llevar guarniciones y condimentos saludables como frutos secos, nueces y semillas, palitos de zanahoria, rodajas de manzana o pera y requesón o yogur.

Tenga cuidado con su consumo de sodio

El consumo elevado de sodio contribuye en gran medida a las enfermedades cardiovasculares. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos se mantengan por debajo de los 1,500 mg de sodio al día y que nunca ingieran más de 2,300 mg al día. Por desgracia, eso es difícil de hacer con la comida rápida, incluso cuando se ingieren comidas bajas en calorías. Su mejor opción: planifique con antelación si es posible y coma poco sodio en las comidas anteriores y posteriores a su comida rápida. Sin embargo, puede minimizar parte del daño solicitando que su hamburguesa o carne se cocine sin sal añadida.

Las guías pueden ayudarle a tomar decisiones más saludables

Muchos restaurantes de cadena de comida rápida publican información nutricional en sus sitios web. A veces, estas listas son confusas y difíciles de utilizar, pero son la mejor fuente de información precisa y actualizada sobre sus opciones de menú. También hay muchos otros sitios web y aplicaciones que proporcionan información nutricional, a menudo en formatos más fáciles de usar.

Elegir opciones de comida rápida saludable para llevar

Elegir comida rápida más saludable puede ser más fácil si planificas con antelación consultando las guías nutricionales. Tener una idea de lo que vas a pedir con antelación también puede ayudarle a evitar tomar decisiones basadas en antojos o hambre al llegar. Pero si no tiene tiempo para prepararse, puede tomar decisiones más inteligentes siguiendo algunas pautas generales.

Pedir opciones de comida rápida más saludables

Cuide el tamaño de las porciones. Muchas comidas rápidas ofrecen suficientes alimentos para varias comidas bajo la apariencia de una sola porción. Evite los productos de tamaño extragrande y de precio según el tamaño y elija el tamaño más pequeño cuando se trate de sándwiches, hamburguesas y guarniciones. También puede encontrar porciones más razonables en el menú infantil.

Concéntrese en las carnes magras asadas o a la parrilla. Intente evitar o limitar los alimentos fritos y empanizados, como los sándwiches de pollo crujiente y los filetes de pescado empanizados. En su lugar, opte por pavo, pechuga de pollo, jamón magro o rosbif magro. Muchos restaurantes de comida rápida ofrecen pollo a la parrilla, que suele ser la mejor opción.

Preste atención a las descripciones del menú. Los platillos etiquetados como fritos, a la sartén, cocidos en sus jugos, rebozados, empanados, cremosos, crujientes o gratinados suelen tener muchas calorías, grasas poco saludables y sodio. Lo mismo con los productos en salsa Alfredo o de crema.

No tema hacer pedidos especiales. Muchos platos del menú pueden hacerse más saludables con unos pocos retoques y sustituciones. Por ejemplo, puede pedir que le guarden la salsa o el aderezo o que se lo sirvan aparte. También puede solicitar un pan de trigo para su hamburguesa o pan integral para su sándwich.

No asuma que los platos que parecen saludables son siempre su mejor opción. Por ejemplo, los aderezos y los ingredientes fritos de algunas ensaladas de comida rápida pueden hacer que tengan más calorías totales y grasas saturadas que las alternativas a las hamburguesas. Aquí es donde leer la información nutricional antes de pedir puede marcar una gran diferencia.

Consejos para mantener bajo control las calorías de la comida rápida

Tenga cuidado con los condimentos y aderezos. Al elegir los productos, tenga cuidado con los aderezos para ensaladas, las cremas para untar, las salsas y los acompañamientos, como la crema agria, repletos de calorías y grasas. Las salsas a base de mayonesa y aceite, en particular, añaden muchas calorías. Intente evitar la mayonesa y pedir un paquete de cátsup o mostaza que pueda añadir usted mismo, controlando la cantidad que pone en su sándwich.

Limítese a las bebidas sin calorías. Los refrescos son una enorme fuente de calorías ocultas. El refresco grande promedio contiene unas 300 calorías, lo que puede abarcar rápidamente una gran parte de su ingesta calórica diaria. Los batidos son aún peores, con hasta 800 calorías y un día de grasas saturadas. Y no se deje engañar por la limonada y las bebidas de frutas, que añaden calorías y azúcar sin gran aporte de nutrientes. Pida en su lugar agua, refrescos light o té sin azúcar.

Sea prudente con las guarniciones. Cuide los platillos del menú que vienen con una o más guarniciones. Las guarniciones que pueden disparar rápidamente las calorías son las papas fritas, las papas de bolsa, el arroz, los fideos, los aros de cebolla, la ensalada de col, los macarrones con queso, las galletas y el puré de papas con gravy. Lo mejor son las ensaladas con aderezo ligero, las papas horneadas (sin condimentos), las frutas frescas, los elotes o las rodajas de manzana.

Busque una alternativa a las patatas fritas. Elija una de las guarniciones mencionadas anteriormente que sea más rica en nutrientes y le ayude a evitar esa sensación de pesadez poscomida, común tras una comida rápida alta en calorías. Si su comida no está completa sin papas fritas, elija la porción más pequeña (que puede tener 400 calorías menos que una porción grande).

Omita el tocino. Siempre es tentador añadir tocino a los sándwiches y ensaladas para darles más sabor, pero el tocino tiene muy pocos nutrientes y es rico en grasas y calorías. En su lugar, intente pedir pepinillos, cebollas, lechuga, tomates o mostaza extra para añadir sabor sin la grasa.

Formas de mantener la ensalada de comida rápida rica en nutrientes

• Elija aderezos bajos en grasa o sin grasa y pídalos aparte, así podrá controlar la cantidad que utiliza.
• Omita los condimentos ricos en grasas como trocitos de tocino, queso, crutones y fideos crujientes. ¡Pueden añadir cientos de calorías!
• Intente evitar las ensaladas de tacos o, al menos, tenga cuidado con los ingredientes que añade y la cantidad de tortilla que come. Las tortillas fritas, los totopos, el queso y la crema agria pueden convertirlas en opciones ricas en grasas y calorías.
• Elija ensaladas con pollo a la parrilla, camarones o verduras. Evite las ensaladas con pollo empanizado u otros ingredientes fritos.

Opciones de comida rápida saludable en restaurantes de hamburguesas

Una comida rápida típica, compuesta por una hamburguesa, papas fritas y una bebida, puede sumar fácilmente las calorías de un día entero. Comer así con frecuencia puede tener un impacto negativo en la salud general y el control del peso. En muchos restaurantes de comida rápida, una sola hamburguesa puede contener entre 1000 y 2000 calorías, sobre todo si lleva más carne, tocino y queso.

Para mantener bajas las calorías y la grasa, también debe prestar especial atención al tamaño de las porciones y a los condimentos y guarniciones ricos en grasas. Todo lo que añada a su comida cuenta: desde las papas fritas hasta un refresco o un batido.

Consejos para opciones de comida rápida más saludables en restaurantes de hamburguesas:

Limítese a una sola hamburguesa. ¡Nada de hamburguesas dobles o triples! Las hamburguesas dobles o triples añaden montones de calorías innecesarias y grasas poco saludables (hasta 800 calorías y 40 gramos de grasa).

Evite o consuma muy poca mayonesa. Puede eliminar unas 100 calorías. Añada cátsup o mostaza extra si necesita un toque de sabor.

No se exceda con las salsas especiales, que añaden muchas calorías. Si no quiere prescindir de ella, pida la salsa aparte. Un poco puede marcar una gran diferencia.

Diga no al tocino, el queso, los aros de cebolla y otros condimentos para hamburguesas cargados de calorías. Si quiere añadir algo para darle sabor, añada pepinillos extra o un aguacate saludable para el corazón.

Pregunte por las opciones de hamburguesas o sándwiches sin carne, como la hamburguesa vegetariana de Burger King o la hamburguesa de queso de In-N-Out Burger.

Evite las papas fritas. Se ahorrará cientos de calorías (510 calorías por unas papas fritas grandes de McDonald’s, 340 calorías por unas medianas).

Consulte el menú infantil. Las hamburguesas para niños y jóvenes suelen tener entre 250 y 300 calorías, lo que a menudo las convierte en una mejor opción para reducir el tamaño de las porciones.

Opciones más saludables de hamburguesas de comida rápida

EN LUGAR DE	PRUEBE
Hamburguesa con queso doble	Hamburguesa normal de una sola carne sin queso
Papas a la francesa	Papas horneados o una ensalada de guarnición
«Nuggets» o «tenders» de pollo	Tiras de pollo a la parrilla
Ensalada con ingredientes como tocino, queso y aderezo ranch	Ensalada de la huerta con pollo a la parrilla y aderezo bajo en grasas (pedida aparte)
Batido	Parfait de yogur o sundae de vainilla en taza (sin coberturas ni cono)

Comida rápida saludable en restaurantes de cadena de pollo

El pollo puede parecer más sano que la res, pero cuando se trata de comida rápida, no siempre es así. Muchos platos del menú de los restaurantes de cadena de pollo tienen más grasa y sodio que una hamburguesa. Eso no quiere decir que no pueda encontrar opciones más saludables, pero no asuma que pollo significa «saludable».

El tipo de carne que pida también importa. La pechuga de pollo es la más alta en calorías, seguida de cerca por el muslo. Las alas y las piernas de pollo tienen muchas menos calorías, lo que los convierte en mejores opciones. Si prefiere la carne de pechuga, puede hacerla más saludable quitándole la piel.

Consejos para opciones de comida rápida más saludables en restaurantes de pollo:

Elija pollo al horno, a la parrilla o a la plancha en lugar de pollo frito o empanizado. Y ni se le ocurra pensar en los nuggets de pollo, que están tan cargados de grasa y sodio como una hamburguesa.

No se exceda con la mostaza con miel, la salsa barbecue ni otras salsas especiales. Cada sobre de salsa añade unas 60 calorías.

Tenga cuidado con las guarniciones. La mitad de la diversión cuando se pide pollo son los acompañamientos: ensalada de col, galletas, los frijoles al horno, macarrones con queso y puré de papas. Pero estos platillos de acompañamiento estándar son todos altos en calorías, así que asegúrese de contarlos para su comida.

Omita el sándwich de pollo crujiente, que puede ser sabroso, pero es frito y grasoso. Una opción mucho mejor es un sándwich de pollo a la parrilla. Pídalo sin piel para que sea aún más saludable.

Opciones más saludables de pollo de comida rápida

EN LUGAR DE	PRUEBE
Pollo frito, original o extra crujiente	Pechuga de pollo sin piel y sin empanizar
Alitas teriyaki o palomitas de pollo	Sándwich de pollo BBQ con miel
Sándwich de pollo frito	Sándwich de pollo a la parrilla
«Bowl» de pollo y galletas	Puré de papa
Añadir más salsa y gravy	Limitar el gravy y las salsas

Opciones de comida rápida saludable en restaurantes mexicanos

Los restaurantes mexicanos de comida rápida pueden ser una buena opción para encontrar comida rápida saludable. Sin embargo, también pueden ser altos en calorías, especialmente en burritos, nachos y otros platillos con mucho queso.

Controlar las porciones también es importante, ya que las porciones de muchos platos de comida rápida mexicana pueden ser bastante grandes. Para disfrutar de lo que le apetece sin comer en exceso, intente comer la mitad, evalúe su saciedad y luego lleve el resto a casa para su próxima comida.

Varios restaurantes de cadena de comida mexicana, como Taco Bell y Baja Fresh, tienen opciones de menú «saludable», más bajas en grasas y calorías. También puede encontrar opciones más saludables en restaurantes de cadena como Chipotle y Taco Del Mar, que incluyen tortillas integrales y verduras frescas. Pero las porciones siguen siendo enormes, por lo que limitar la cantidad que come de una sola vez es la clave.

Consejos para elegir mejor en los restaurantes de comida rápida asiática:

No se exceda con el arroz y los frijoles (incluidos en su burrito). Estos almidones añaden cientos de calorías a su comida.

Omita la crema agria, que puede añadir entre 100 y 200 calorías. Para una opción más sana, añada aguacate o guacamole.

Diga no a las papas fritas. Añaden cientos de calorías (285 calorías por ½ pedido de Chipotle) y sodio que no necesita.

Busque platos de pescado al estilo Baja. El pescado es una de las opciones de proteínas más magras y, a menudo, está repleto de grasas saludables; simplemente opte por comerlo a la parrilla en lugar de frito.

Elija tortillas blandas. Ya sean de harina o de maíz, las tortillas blandas tienen menos grasa y calorías que las crujientes y fritas. Las tortillas de maíz blandas suelen ser más saludables que las tortillas de harina blandas.

Intente restringir el queso. Le sorprenderá lo poco que lo echa de menos en su burrito o taco y puede ahorrarle más de 100 calorías.

Llénese de verduras para fajitas. Añadirlos a su burrito o burrito bowl es una forma fácil de añadir toneladas de sabor y vitaminas y fitoquímicos saludables para el corazón sin añadir muchas calorías.

Opciones más saludables de comida rápida mexicana

EN LUGAR DE	PRUEBE
Taco de tortilla crujiente	Taco de tortilla blanda
Carne molida o filete	Pescado o pollo a la parrilla
Frijoles refritos o frijoles pintos	Frijoles negros
Wraps crujientes o burritos tipo gordita	Burrito de filete a la parrilla estilo «fresco»
Burrito de res o bistec	Burrito de verduras y frijoles

Comida rápida saludable en los restaurantes de cadena de sándwiches

Gracias a Subway, a muchos les vienen a la mente los sándwiches cuando piensan en comida rápida «saludable». Y si bien es cierto que se pueden encontrar opciones relativamente saludables en las mejores cadenas de sándwiches, sus menús no están exentos de inconvenientes.

Si bien algunos anuncios de cadenas de sándwiches promueven sus beneficios para la salud, un estudio encontró que mucha gente consume más calorías por comida en una tienda de sándwiches que en McDonald’s. Esto puede deberse a que se sienten tan virtuosos comiendo «saludable», como sugieren los anuncios, que se recompensan con papas fritas, refrescos o condimentos adicionales que pueden convertir una comida saludable en una poco saludable. Los siguientes consejos pueden ayudarle a elegir opciones más saludables en una tienda de delicatessen o de sándwiches.

Consejos para opciones de comida rápida más saludables en restaurantes de delicatessen y sándwiches:

Elija los sándwiches de menor tamaño. Pedir un sándwich de 6 pulgadas en lugar del foot-long puede ahorrarle entre 500 y 700 calorías.

Elija pan integral en lugar de pan blanco, bollos franceses o panes de queso.

Intente limitar la mayonesa y los condimentos. Puede ahorrar más calorías si pide que te traigan los condimentos aparte, ya que probablemente usará menos de lo que el restaurante pondría en su sándwich.

Aderece su sándwich con mostaza, vinagre o aderezos bajos en grasa en lugar de mayonesa y salsas especiales hipercalóricas.

Pida poco queso o, mejor aún, omítalo por completo.

Coma la mitad del sándwich en el almuerzo y guarde la otra mitad para más tarde.

Pida muchas verduras, como tomate, lechuga, pepinillos, cebollas, pimientos verdes y rojos y aceitunas.

Cambie las papitas por un acompañamiento más saludable y rico en nutrientes, como una manzana, una ensalada pequeña o yogur.

Opciones más saludables de sándwiches de comida rápida

EN LUGAR DE	PRUEBE
Sándwich de un pie de largo	Sándwich de seis pulgadas
Carne con alto contenido en grasa como jamón, ensalada de atún, tocino, albóndigas o bistec	Carne magra (rosbif, pechuga de pollo, jamón magro) o verduras
La cantidad «normal» de queso con más grasa (cheddar, americano)	Una o dos rebanadas de queso bajo en grasas (suizo o mozzarella)
Mantener el sándwich «tal cual» con todos los ingredientes	Sustituir el queso y la carne por ingredientes vegetales adicionales
Elegir pan blanco o «wraps» que suelen tener más grasa que el pan normal	Elegir pan integral o quitarle la rebanada superior al sándwich y comerlo abierto

Comida rápida saludable en pizzerías

La pizza no se considera comida saludable, y por una buena razón. Tiene muchas calorías y suele estar cargada de carnes grasosas y queso con poco valor nutritivo. Dos rebanadas pueden sumar fácilmente 600 calorías y más de un día entero de sodio. Pero es posible darse un gusto de pizza de vez en cuando sin deshacer por completo su dieta saludable. Sin embargo, no hay una buena forma de evitar el alto contenido en sodio, así que intente limitar su ingesta de sodio en las comidas previas y posteriores a su salida a comer pizza.

También es importante prestar atención al tamaño de las porciones. Esto significa limitar el número de rebanadas que come, pero no todas las rebanadas son iguales. Tenga en cuenta que una porción grande de pizza es casi un 40 % más grande que una mediana, con el correspondiente aumento de calorías. Y no se deje engañar por las pizzas personales de sartén, que suelen tener 800 calorías o más. Si elige una pizza personal, coma la mitad y guarde el resto para más tarde.

Consejos para opciones de comida rápida más saludables en pizzerías:

Pida masa fina en lugar de masa normal (y evite las pizzas de plato hondo o de sartén). La masa fina no solo es la opción más saludable, sino que también es la versión más auténtica de una verdadera pizza italiana.

Pida su pizza con queso light. ¡Un poco de queso puede hacer mucho! También puede probar a sustituir el queso mozzarella por queso ricotta, más bajo en calorías. Como mínimo, no pida queso extra.

Llene su pizza de ingredientes vegetales. La mayoría de los restaurantes de cadena tienen muchas opciones saludables, como tomate, pimientos, champiñones, espinacas, alcachofas, ajo, cebolla y brócoli.

Limite los ingredientes de carne ricos en grasas, como el pepperoni, el tocino, la salchicha, la carne estilo Philly, el jamón y la carne de res. Si tiene que comer carne, limítese al pollo.

Evite la pasta, que suele ser menos saludable que la pizza de los locales de comida rápida. Los platos de pasta de comida rápida suelen ser poco más que una porción colmada de fideos con carbohidratos refinados y salsas con mucha carne.

Omita las guarniciones. Diga no a los nudos de ajo, los palitos de mozzarella y el pan con queso. Reducirá muchas calorías, carbohidratos excesivos y grasas no saludables. Además, es probable que la pizza le llene lo suficiente por sí sola.

Opciones más saludables de pizza y comida rápida italiana

EN LUGAR DE	PRUEBE
Pizza rellena de queso o «deep-dish pizza»	Pizza de masa fina (integral, si está disponible)
Pizza para amantes de la carne	Pizza para amantes de la verdura
Ingredientes de pepperoni, albóndigas o salchichas	Pollo
Tocino	Tocino canadiense (60 % menos de grasa que el tocino normal)
Pan de ajo o de queso	Panecillos o palitos de pan

Comida rápida saludable en restaurantes chinos y asiáticos

La comida rápida asiática puede parecer más saludable que la típica hamburguesa o sándwich de comida rápida. Al fin y al cabo, normalmente puede obtener una cantidad decente de verduras. Pero si no tiene cuidado, puede acabar con una comida mucho más rica en calorías y grasas de lo que imagina. Si es inteligente con lo que pide, puede minimizar el daño a su dieta, pero la comida rápida asiática también tiende a ser muy alta en sodio. Y, por desgracia, no hay mucho que se pueda hacer al respecto, lo que hace que la comida rápida asiática sea mejor para darse un gusto ocasional, no un hábito regular.

Consejos para opciones de comida rápida más saludables en restaurantes asiáticos:

No se exceda con el arroz, que aporta muchos carbohidratos y calorías. Omita el arroz frito, que tiene muchas grasas, calorías y sodio. El arroz blanco cocido al vapor es una opción mucho más saludable y el arroz integral aún mejor.

Limite los fideos. Los fideos asiáticos fritos añaden muchas calorías, carbohidratos y sodio, además de grasas poco saludables. Limítese a pequeñas porciones de lo mein, chow mein y chow fun, o evítelos por completo.

Diga no a los platillos de cerdo, que suelen tener más grasa que otras opciones de carne.

Evite los platillos muy condimentados, como el pollo a la naranja y el Beijing beef. También es una buena idea omitir cualquier cosa con General Tso’s, Kung Pao, BBQ o Sweet and Sour en el nombre. Estas salsas tienen muchas calorías y azúcar.

Evite los acompañamientos grasos y fritos, como wontons fritos, rollitos de huevo, tempura, costillas BBQ y cangrejo Rangoon.

¡Utilice los palillos! Comerá más despacio, ya que no puede comer tanta comida a la vez como con un tenedor y cuchillo normales. También podría sentirse satisfecho sin comer en exceso.

Opciones más saludables de comida rápida asiática

EN LUGAR DE	PRUEBE
Entradas fritas (rollitos de huevo, tempura, wontons fritos, etc.)	Sopa (buenas opciones son la sopa de huevo, de miso, de wonton o la sopa agridulce)
Platillos rebozados o fritos (cerdo agridulce, pollo General Tso)	Platillos salteados, al vapor, asados o a la parrilla (chow mein, chop suey)
Arroz frito	Arroz al vapor (integral en lugar de blanco, si es una opción)
Salsa agridulce o salsa de soya normal	Salsa de chile picante (un poco da para mucho) o salsa de soya baja en sodio
Platillos a base de carne	Platillos a base de verduras

Desayunos saludables de comida rápida

Todos conocemos la importancia de un desayuno saludable, pero también es la comida para la que solemos tener menos tiempo. Y aunque la comida rápida no es la opción más sana, puede ser la más cómoda cuando se llega tarde al trabajo o a la escuela.

Sin embargo, muchos desayunos de comida rápida aportan grasa para todo un día y suficiente grasa saturada para tres días. Muchos productos para el desayuno también tienen un contenido obscenamente alto de sodio (incluso los productos de panadería no salados, como los hojaldres y los panecillo). Y eso por no hablar de las calorías, que pueden superar las 1,000. Pero puede encontrar opciones más saludables en la mayoría de los menús. La clave está en buscar comida con fibra y proteínas, lo que los hace más saciantes y satisfactorios, pero sin demasiada grasa.

Consejos para un desayuno de comida rápida más saludable:

Evite la salchicha, el tocino y el bistec. Estas carnes tienen un alto contenido en grasa. Las opciones de carne más magra para el desayuno incluyen pavo, tocino canadiense y jamón.

Tenga cuidado cuando se trate de productos horneados. La mayoría de los hojaldres, panes y panecillos para el desayuno no solo tienen un alto contenido en azúcar, sino que también suelen tener un alto contenido en sodio.

Enfóquese en la fibra. Buenas opciones son los panecillos de salvado, la avena y la granola. Solo tenga cuidado con el exceso de azúcar.

No se exceda con el queso y las salsas para el desayuno. Pida la salsa aparte para reducir las calorías.

Diga no al burrito para el desayuno. Estos rompedores de dietas suelen estar cargados de carbohidratos, calorías, sodio y grasa.

Elija pan tostado o panecillo inglés en lugar de galletas. Las galletas suelen tener más calorías y grasas que el pan tostado o el panecillo inglés.

Opciones más saludables de comida rápida para el desayuno

EN LUGAR DE	PRUEBE
Bagel con queso crema	Muffin inglés con mermelada
Huevo sobre galleta	Huevo sobre pan tostado de trigo
Donas u hojaldres	Panecillo de salvado bajo en grasa
Batido	Yogur con granola y fruta
Palitos de pan francés o rollo de canela	Avena

Última actualización o revisión el agosto 21, 2025