Cómo ser emocionalmente inteligente en las relaciones románticas

Cómo el ser emocionalmente inteligente impacta las relaciones

La inteligencia emocional (IE) es el secreto de las relaciones íntimas duraderas, en gran parte porque nos hace extremadamente conscientes de los cambios (grandes y pequeños) que ocurren constantemente en nosotros y en los demás. Al desarrollar su IE, tendrá la sensibilidad que cada uno de nosotros siempre busca en su pareja. Automáticamente, sentirá, a través de la conciencia activa y la empatía, los pequeños cambios en la dinámica de su romance que indican la necesidad de actuar.

Tenemos el potencial de alcanzar el tipo de amor con el que todos soñamos (intimidad profunda, bondad mutua, compromiso real, cuidado espiritual) simplemente gracias a la empatía, nuestra capacidad innata de compartir experiencias emocionales. Pero para alcanzar la cima del romance necesitamos todas las habilidades de una IE alta: una aguda conciencia emocional para evitar confundir el enamoramiento o el deseo con un amor duradero; la aceptación de experimentar emociones que podrían dañar una relación si se dejan malograr, y una conciencia activa y vigilante para evaluar lo que funciona y lo que no.

Cómo construir relaciones románticas más fuertes

No tenemos que elegir a la pareja equivocada, terminar en múltiples matrimonios fallidos o dejar que el romance se escape de nuestras relaciones a largo plazo. No tenemos que permitir que las necesidades y los deseos conflictivos se interpongan entre dos personas que se aman. No tenemos que resignarnos al aburrimiento o a las discusiones en nuestra vida amorosa.

Tenemos el potencial de alcanzar el tipo de amor con el que todos soñamos (intimidad profunda y bondad mutua, compromiso real, cuidado espiritual) simplemente gracias a la empatía y a nuestra capacidad innata de compartir experiencias emocionales. Pero para lograr esos objetivos en la relación, necesitamos todas las habilidades de una IE alta:

• una conciencia emocional astuta para evitar confundir el enamoramiento o el deseo con un amor duradero
• la aceptación para experimentar emociones que podrían dañar una relación si se dejan malograr, y
• una conciencia activa y vigilante para informarnos de lo que funciona y lo que no.

Afortunadamente, no es necesario que su IE haya alcanzado su punto máximo antes de embarcarse en el amor. De hecho, para muchas personas el enamorarse sirve como motivación para reeducar el corazón. Es por eso que algunas de las parejas más apasionados tienen más de ochenta años: descubren que dos altas IE suman un romance que nunca deja de crecer, nunca pierde la emoción y siempre los fortalece a ambos, tanto individualmente como en conjunto.

Busque activamente el cambio en su relación

Cuando supera su miedo al cambio, descubre que diferente no significa necesariamente peor. Las cosas suelen salir mejor que nunca después de un cambio. Las relaciones son organismos en sí mismas y, por naturaleza, deben cambiar. Cualquier relación que no esté orientada hacia el tipo de crecimiento que usted desea derivará en un cambio de otro tipo, tal vez en uno que no desea. Su capacidad para aceptar el cambio se traduce en valor y optimismo. Pregúntese: ¿su pareja necesita algo nuevo de usted? ¿Necesitan programar un tiempo para reevaluarse juntos? ¿Las influencias externas están exigiendo un cambio en sus respectivos roles? ¿Es tan feliz como solía serlo? Sin la IE, estas preguntas suelen ser demasiado aterradoras para afrontarlas, por lo que muchas parejas ignoran las señales de cambio hasta que es demasiado tarde.

Vea los desafíos que enfrenta como oportunidades en lugar de problemas.

Su valor y optimismo le permiten ver los dilemas no como problemas, sino como oportunidades desafiantes. ¿Qué tan creativos pueden ser ustedes dos? Cuando no necesitan culparse el uno al otro por sus emociones, no están controlados por recuerdos emocionales negativos y están alerta para no repetir el mismo viejo error. Cuando tienen una IE alta, se liberan de las rutinas y la resignación, y pueden dedicarse a resolver problemas con ingenio. Pueden enfrentar las diferencias entre ustedes y las crisis inevitables como invitaciones para encontrarse, desafíos para acercarse y salir más fuertes individualmente y en conjunto.

Respeten todos los sentimientos que tienen el uno por el otro.

No siempre estamos encantados con los descubrimientos que hacemos sobre la persona que amamos, pero cuando se trata de emociones, es necesario aceptarlas todas. Estar enamorado no significa nunca sentirse enojado, decepcionado, herido o celoso. La forma en que actúa según sus emociones depende de usted; lo importante es que realmente las sienta. Muchas relaciones se han arruinado por la culpa, y millones de parejas se han perdido de tener una intimidad profunda debido a la vergüenza. Ambos son restos crueles de ira, miedo y ansiedad no sentidos. Si han trabajado para desarrollar la IE, experimentarán las emociones y seguirán con su vida juntos.

Mantenga la risa en su vida amorosa

Para evitar intelectualizar las emociones, necesita aceptación, y gran parte de su aceptación proviene de la risa. Las parejas que no pueden reírse juntos de sí mismos probablemente no aceptan bien su relación. Puede que no sean capaces de tolerar sus defectos particulares e inevitables tropiezos más de lo que pueden soportar los propios. También es menos probable que estén abiertos a las sorpresas más agradables de una relación. Su alta IE, por el contrario, significa que puede seguir mejorando su relación, pero nunca quedará atrapado por expectativas intolerantes de perfección.

Preste atención a cómo se siente cuando su pareja no está cerca

Afortunadamente, tiene una manera infalible de monitorear exactamente cómo va su relación: use los tres indicadores de bienestar para descubrir cómo va el resto de su vida. ¿Se siente inquieto o irritable en general? ¿El día en la oficina o en la escuela pasa lento después de una noche de felicidad conyugal? ¿Le molestan sus familiares y amigos a pesar de que ambos pasan juntos cada minuto disponible a solas? El amor nunca se beneficia de la visión de túnel. Si no siente ánimos, claridad mental y benevolencia todo el tiempo, realmente no importa si arrulla como las palomas cuando están juntos. Si el sexo no podría ser mejor, pero está descuidando el trabajo; si siente seguridad y comodidad al escuchar “Hola, cariño” cuando llega a casa por la noche, pero tiene problemas para levantarse por la mañana, algo no está bien, aunque todo se sienta cálido y acogedor en el castillo.

Cuando esto sucede, toda la información sobre usted, su pareja y su relación que sus emociones e intelecto han recopilado, le guiarán hacia la mejor solución.

Comprenda los lenguajes del amor de su pareja

Comunicar amor a su pareja puede ser más fácil cuando comprende su «lenguaje del amor» o cómo prefiere mostrar y recibir amor. Según el Dr. Gary Chapman, autor del bestseller «Los 5 lenguajes del amor», Los cinco lenguajes del amor más comunes son:

1. Palabras de afirmación
2. Actos de servicio
3. Recibir regalos
4. Tiempo de calidad
5. contacto físico

10 maneras de amar con inteligencia

Si es nuevo en el amor o en la IE, su trayectoria será más segura si recuerda seguir estos consejos:

1. Deje que los tres indicadores de bienestar le informen sobre las decisiones románticas que tome. Si se siente con energía, mentalmente despejado y, en general, más amoroso, está en una relación con futuro.
2. Hágale saber a su pareja lo que siente. Si va a comunicar algo, exprese lo que siente, ya que eso define quién es usted. Si pretende ser alguien o algo que no es, nunca se sentirá amado.
3. Escuche a partir de la experiencia emocional. Sintonice con los sentimientos de su pareja mientras escucha sus palabras.
4. Muestre el apoyo y el amor que su pareja necesita. Una persona puede encontrar útil o reconfortante una sugerencia o una mano amiga; otra puede considerar intrusiva la misma acción. No a todo el mundo le gusta ser tocado de la misma manera, disfruta de muestras de cariñoso en público o responde de la misma manera al recibir regalos. Permita que la empatía le guíe.
5. Cuando dude, pregunte. El amor no garantiza que lo sepa todo. Si no le pregunta a su pareja cómo se siente acerca de algo, nunca lo sabrá.
6. Prepárese para trabajar en la relación. ¿Por qué tantas personas creen que su trabajo ha terminado una vez que han encontrado el amor verdadero? Las relaciones crecen y prosperan con atención, o se marchitan y mueren por abandono.
7. Aprenda de su pareja. La conciencia activa le impide confiar en suposiciones del pasado.
8. Tenga cuidado con los recuerdos emocionales. Los restos emocionales de heridas pasadas son más peligrosos con quienes amamos hoy.
9. Recuerde que el único problema de cometer errores es no admitirlo. La complejidad de las relaciones garantiza el error, pero incluso los errores son oportunidades de crecimiento si se afrontan sin culpar a nadie.
10. Utilice el cambio como una oportunidad para hacer crecer su relación. Cualquier cambio es estresante, pero también es una oportunidad para renovar y revitalizar su relación.

Cómo encontrar al “indicado”

Cuando se enamora por primera vez, ¿cómo puede saber si esta persona es “la indicada”? ¿Cómo saber si está enamorado de una persona real o simplemente está enamorado del amor? Si ya lo han herido antes, ¿cómo puede evitar repetir sus errores?

Escuche a su cuerpo, no a su mente

Elegimos pareja por razones que tienen que ver más con lo que pensamos que con cómo nos sentimos. Conducimos nuestras relaciones en función de cómo deberían ser o han sido las cosas. Aquí es exactamente donde nos equivocamos. No perdemos en el amor porque nos dejemos llevar por las emociones, sino porque nos dejamos llevar por la cabeza.

Las personas creen que está enamoradas por muchas razones (deseo, enamoramiento, deseo de seguridad, estatus o aceptación social). Piensan que han encontrado el amor verdadero porque la perspectiva actual cumple con alguna imagen o expectativa. Pero, a menos que sepan cómo se sienten, su elección está destinada a ser equivocada.
Siempre que sus sueños sobre una posible pareja se conviertan en debates mentales justificando su elección o angustiándose por ella, respire, relájese y concéntrese para salir de su cabeza y conectar con su cuerpo. Si la sensación de que algo anda mal persiste o crece, es probable que su elección sea equivocada. Si se deja guiar por imágenes mentales frente a sensaciones físicas, nunca sabrá lo que realmente quiere.

Preste atención a los mensajes de todo su cuerpo

Para la mayoría de las personas es difícil recibir señales claras de todo el cuerpo durante un nuevo amor, porque frecuentemente quedan ahogadas por el deseo sexual, por lo que es importante notar otros sentimientos más sutiles. La tensión muscular, las migrañas, los dolores de estómago o la falta de energía pueden significar que lo que desea no es lo que necesita. Por otro lado, si el resplandor del amor va acompañado de un aumento de energía y vivacidad, esto podría ser real.
Si es más que enamoramiento o deseo, se sentirán beneficios en otras áreas de su vida y en otras relaciones. Hágase estas preguntas sobre una IE alta:

1. ¿Esta relación da energía a la totalidad de mi vida? Por ejemplo, ¿ha mejorado mi trabajo? ¿Me estoy cuidando mejor?
2. ¿Estoy más centrado? ¿Estoy más enfocado, soy más creativo y más responsable?
3. ¿Mis sentimientos de “enamoramiento” van más allá de sentir un cuidado positivo por mi ser amado? ¿Me siento más generoso, más dispuesto a dar y más empático con amigos, compañeros de trabajo o desconocidos?

Si las respuestas que obtiene de su cuerpo no son las que quería escuchar, intente superar el miedo natural a la pérdida que todos experimentamos. Descubrir ahora que no ha encontrado el amor verdadero puede ahorrarle el dolor de muchos recuerdos emocionales negativos, un legado que puede hacerle repetir los mismos errores o amargarle por completo en el amor.

Arriésguese a comunicarse

Frecuentemente, estamos en guardia con alguien nuevo, y automáticamente construimos barreras para conocernos mutuamente. Mantenerse abierto y vulnerable en esta etapa puede dar miedo, pero es la única manera de descubrir si es posible el amor verdadero entre ustedes y si cada uno se está enamorando de una persona real o de una falsa apariencia. Intente ser el primero en arriesgarse: revele un secreto íntimo, ríase de usted mismo o muestre afecto cuando parezca más aterrador. ¿Su reacción le llena de calidez y vitalidad? Si es así, es posible que haya encontrado un alma empática y afín. De lo contrario, es posible que haya encontrado a alguien con una IE baja y tendrá que decidir cómo responderle.

Lo que necesita para sentirse amado contra lo que desea

Para encontrar a la persona que realmente es “la indicada”, conozca la diferencia entre aquello sin lo que no puede vivir y lo que le gustaría. El siguiente ejercicio puede ayudar.

1. Elija cinco cualidades o características en orden descendente que considere más importantes en una pareja. Por ejemplo: pulcro, humorístico, aventurero, considerado, abierto emocionalmente, atlético, atractivo o elegante, protector, creativo, conversador, inteligente, afectuoso, con éxito monetario, bien conocido, respetado, carismático, popular, maternal o paternal, espiritual, cariñoso, empoderado.
2. Al considerar cada característica, pregúntese si le da energía, calma y le conmueve emocionalmente. ¿La experiencia es placentera, desagradable o neutral?
3. Un deseo será fugaz o más bien superficial, mientras que una necesidad se registrará a un nivel de sentimiento más profundo.
4. Haga el ejercicio varias veces para obtener un claro entendimiento de las diferencias entre sus deseos y las necesidades que siente en el amor.
5. ¿Esta persona de la que cree estar enamorado satisface estas necesidades?

Cómo responder a una pareja romántica con baja IE

No a todos nos crece el músculo emocional al mismo ritmo. Si está por delante de la persona que ama, estas son algunas formas de IE alta para responder al comportamiento de una IE baja y a los malos oyentes.

• Tómese el tiempo para considerar los sentimientos, así como las palabras que quiere que escuche su pareja. Si no tiene claro lo que necesita y por qué lo necesita, su mensaje puede ser confuso.
• Elija un momento en el que usted y su pareja no estén apurados o agobiados. Salgan a caminar juntos o haga una cita para almorzar o cenar, pero tenga cuidado con el alcohol si quiere que recuerde la conversación.
• Envíe mensajes de “Siento que” (sobre sus necesidades) si quiere que su pareja escuche que algo está mal en ella. Por ejemplo, “Siento que quiero hacer el amor más seguido, pero tengo un problema con el olor a cebolla y ajo, ¿estarías dispuesto a cepillarte los dientes antes de acostarte?”.
• Si su pareja reacciona a la defensiva ante el sentimiento que usted ha expresado, repita sus preocupaciones: “Tienes miedo de que, si acepto este trabajo, tú y los niños no recibirán mi atención”.
• Repita su mensaje de “Siento que”, después escuche de nuevo y continúe el proceso hasta que esté satisfecho de haber sido escuchado.

Adaptado de Cómo aumentar su inteligencia emocional: un programa práctico para aprovechar el poder de sus instintos y emociones (Cómo elevar su inteligencia emocional: Un programa práctico para aprovechar el poder de sus instintos y emociones) por Jeanne Segal, Ph.D.

Última actualización o revisión el agosto 21, 2025