Adaptarse a la vida con una discapacidad nunca es fácil, pero hay maneras de ayudarse a afrontar las limitaciones, superar los desafíos y construir una vida gratificante.
Adaptarse a la vida con una discapacidad puede ser una transición difícil. Todos tendemos a dar nuestra salud por sentado, hasta que la perdemos. Entonces, es muy fácil obsesionarse con lo que hemos perdido. Sin embargo, a pesar de que no es posible regresar en el tiempo a un momento donde estaba más saludable ni desear que desaparezcan sus limitaciones, puede cambiar la forma en que piensa y afronta su discapacidad. Aún tiene el control de su vida y hay muchas maneras de mejorar su independencia, sensación de empoderamiento y perspectiva. Sin importar la discapacidad que tenga, es totalmente posible superar los desafíos que enfrenta y disfrutar de una vida plena y satisfactoria
La mayoría de nosotros espera vivir una vida larga y saludable. Por eso, cuando se enfrenta a una enfermedad o lesión que incapacita, eso puede desencadenar una serie de emociones inquietantes y temores. Es posible que se pregunte cómo podrá trabajar, encontrar o mantener una relación, o incluso ser feliz de nuevo. Sin embargo, si bien no es fácil vivir con una discapacidad, tampoco tiene que ser una tragedia. Y no está solo. Millones de personas han recorrido este camino antes que usted (los CDC estiman que 1 de cada 4 estadounidenses vive con una discapacidad) y han encontrado maneras no solo de sobrevivir, sino de prosperar. Usted también puede hacerlo.
Puede ser increíblemente difícil aceptar una discapacidad. La aceptación puede sentirse como rendirse, como tirar la toalla en la vida y en el futuro. Pero negarse a aceptar la realidad de sus limitaciones le mantiene estancado. Le impide ir hacia adelante, hacer los cambios que necesita y encontrar nuevas metas.
Antes de poder aceptar su discapacidad, primero debe vivir el duelo. Ha sufrido una pérdida importante. No solo la pérdida de su cuerpo sano e ilimitado, sino probablemente la pérdida de al menos algunos de sus planes para el futuro.
No intente ignorar o reprimir sus sentimientos. Es humano querer evitar el dolor, pero al igual que no se recuperará de una lesión al ignorarla, tampoco puede superar el duelo sin permitirse sentirlo y afrontarlo de manera activa. Permítase experimentar plenamente sus sentimientos sin juzgar.
Es probable que experimente una montaña rusa de emociones, desde la ira y la tristeza hasta la incredulidad. Esto es completamente normal. Y, como en una montaña rusa, la experiencia es impredecible y está llena de altibajos. Solo confíe en que, con el tiempo, las bajadas se volverán menos intensas y comenzará a encontrar su nueva normalidad.
No tiene que poner buena cara. Aprender a vivir con una discapacidad no es fácil. Tener días malos no significa que no sea valiente o fuerte. Y fingir que está bien cuando no lo está no ayuda a nadie, mucho menos a su familia y amigos. Comparta con las personas en las que confía cómo se siente realmente. Les ayudará a ellos y a usted.
Es saludable vivir el duelo de la vida que perdió, pero no es saludable seguir mirando atrás y deseando regresar a la “normalidad” que tenía antes de la discapacidad. Por más difícil que sea, es importante dejar atrás el pasado y aceptar el lugar donde se encuentra ahora.
No hace falta decir que su discapacidad ya ha cambiado su vida de maneras significativas. No ayuda vivir negándolo. Usted tiene limitaciones que hacen que las cosas sean más difíciles. Pero con compromiso, creatividad y voluntad de hacer las cosas de manera diferente, puede reducir el impacto que su discapacidad tiene en su vida.
Sea su propio defensor. Usted es su mejor defensor al negociar los desafíos de la vida con una discapacidad, tanto en el trabajo como en el sistema de salud. El conocimiento es poder, así que infórmese sobre sus derechos y los recursos que tiene disponibles. A medida que tome el control, también empezará a sentirse menos indefenso y más empoderado.
[Lea: Discapacidades en el trabajo]
Aproveche las cosas que puede hacer. Aunque tal vez no pueda cambiar su discapacidad, sí puede reducir el impacto en su vida diaria al buscar y adoptar todas las tecnologías y herramientas adaptativas que estén disponibles. Si necesita un dispositivo como una prótesis, un bastón blanco o una silla de ruedas para hacer su vida más fácil, úselo. Trate de dejar de lado la vergüenza o el miedo al estigma. Los dispositivos de asistencia que use no definen quién es usted.
Establezca metas realistas y sea paciente. Una discapacidad le obliga a aprender nuevas habilidades y estrategias. Es posible que también tenga que volver a aprender cosas sencillas que antes solía dar por sentadas. Puede ser un proceso frustrante, y es natural querer apresurar las cosas para regresar a funcionar tan rápido como sea posible. Pero es importante ser realista. Establecer metas demasiado agresivas en realidad puede resultar en contratiempos y desánimo. Sea paciente consigo mismo. Cada pequeño paso hacia adelante cuenta. Con el tiempo, lo logrará.
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Realice la evaluación HelpGuide es un apoyo para el usuario. Ganamos una comisión si se registra en los servicios de BetterHelp después de hacer clic en este sitio. Obtenga más informaciónCuando se enfrenta a una discapacidad, es fácil sentirse completamente incomprendido y solo. Es posible que se sienta tentado a alejarse de los demás y aislarse. Pero mantenerse en contacto con otras personas hará una gran diferencia en su estado de ánimo y perspectiva.
Cultive las relaciones importantes en su vida. Ahora, más que nunca, es importante mantenerse en contacto. Pasar tiempo con familiares y amigos le ayudará a mantenerse positivo, saludable y optimista. A veces, es posible que necesite un hombro para llorar o alguien para desahogarse. Pero no subestime la importancia de dejar de lado su discapacidad de vez en cuando y simplemente divertirse.
Unirse a un grupo de apoyo para discapacidades. Una de las mejores maneras de combatir la soledad y el aislamiento es participar en un grupo de apoyo para personas que enfrentan desafíos similares. Rápido se dará cuenta de que no está solo. Tan solo darse cuenta de eso marca una gran diferencia. También se beneficiará de la sabiduría colectiva del grupo. Los grupos de apoyo son un excelente lugar para compartir dificultades, soluciones y ánimo.
Aceptar ayuda no le hace débil. Negarse a buscar la ayuda necesaria puede retrasar su progreso o empeorar su situación, ya sea de forma física o emocional. Deje de lado el miedo a pensar que pedir ayuda inspirará lástima. Permita que las personas que se preocupan por usted contribuyan. No solo se beneficiará, sino que también hará que se sientan mejor.
Considere hablar con un profesional de la salud mental. Tener a alguien con quien hablar sobre lo que está pasando puede marcar una gran diferencia. Si bien los seres queridos pueden brindar un gran apoyo de esta manera, es posible que también desee considerar hablar con un terapeuta. El terapeuta adecuado puede ayudarle a procesar los cambios que enfrenta, superar su duelo y replantear su perspectiva de una manera más positiva y realista.
Una discapacidad puede quitarle muchos aspectos de su identidad, lo que hace que se cuestione quién es, cuál es su valor y dónde encaja en la sociedad. Es fácil empezar a sentirse inútil y vacío, en especial si no puede hacer el mismo trabajo o las mismas actividades que hacía antes. Por eso es importante encontrar cosas nuevas que le hagan sentir bien consigo mismo, cosas que le den un sentido renovado de significado y propósito.
Haga un voluntariado. El voluntariado es una excelente manera de sentirse más productivo y de sentir que está marcando una diferencia. Y es algo que puede hacer incluso si tiene movilidad limitada o no puede trabajar. Elija una causa que le apasione y luego piense cómo puede involucrarse. Hay muchas oportunidades disponibles, muchas de las cuales incluso se pueden hacer desde casa.
Desarrolle nuevos pasatiempos y actividades que le hagan feliz. Una discapacidad puede hacer que las actividades que solía disfrutar sean más difíciles, o incluso imposibles. Pero mantenerse involucrado marcará una gran diferencia en su salud mental. Busque formas creativas de participar de manera diferente en sus pasatiempos favoritos o aproveche esta oportunidad para desarrollar nuevos intereses.
Busque formas de retribuir a quienes le ayudan. Cuando tiene una discapacidad, a menudo debe aceptar mucha ayuda de amigos y familiares. Si bien esto no es algo malo, puede sentirse bien cuando encuentra formas de ser recíproco. Por ejemplo, tal vez sea muy bueno con las computadoras y pueda ayudar a un familiar a quien se le dificulte la tecnología. O tal vez sea bueno escuchando y sus amigos saben que pueden contar con usted cuando necesiten a alguien con quien hablar. Incluso las cosas más pequeñas como una tarjeta de agradecimiento o un cumplido genuino cuentan.
Cuide de un animal. Cuidar de una mascota es una excelente manera de salir de su propio mundo y darle la sensación de ser necesario. Y si bien los animales no son un sustituto de la conexión humana, pueden traer alegría y compañía a su vida y ayudarle a sentirse menos aislado. Si no puede tener una mascota, hay otras formas de encontrar compañía animal, incluido el voluntariado en un refugio de animales local o en el consultorio de un veterinario.
Para sentirse lo mejor posible, es importante favorecer y fortalecer su salud con ejercicio regular, una dieta saludable, sueño suficiente y un manejo eficaz del estrés.
Es importante hacer ejercicio de cualquier forma que pueda. No solo es bueno para su cuerpo, sino que también es esencial para la salud mental. El ejercicio regular ayuda a reducir la ansiedad y la depresión, a aliviar la tensión y el estrés, y a mejorar el sueño. Y a medida que se ponga en mejor forma física, también se sentirá más seguro y fuerte.
Empiece poco a poco y vaya avanzando a partir de ahí. No empiece de forma repentina una rutina extenuante. Es más probable que se lesione o se desanime y deje de hacerla. En lugar de eso, busque formas de aumentar la cantidad de actividad física en su día en pasos pequeños y graduales.
Encuentre formas creativas de hacer ejercicio. En lugar de obsesionarse con las actividades que no puede hacer, enfóquese en encontrar las que sí son posibles. Incluso si su movilidad es limitada, con un poco de creatividad, puede encontrar formas de hacer ejercicio en muchos de los casos.
Escuche a su cuerpo. El ejercicio nunca debería doler ni hacerle sentir mal. Deje de hacer ejercicio de inmediato y llame a su médico si se siente mareado, tiene dificultad para respirar, siente dolor o presión en el pecho, comienza a sudar frío o siente dolor.
No se compare con los demás (ni con su yo del pasado). Evite la trampa de comparar sus esfuerzos de ejercicio con los de los demás, incluso con los de otras personas con discapacidades similares. Y no se desanime al comparar dónde se encuentra hoy con donde estaba antes de la discapacidad.
Una alimentación nutritiva es importante para todos, y más aún cuando lucha contra limitaciones físicas o complicaciones de salud. Comer bien aumentará su energía y promoverá su vitalidad para que pueda participar en las actividades que desea y alcance sus metas. Si bien comer de manera saludable no siempre es fácil cuando se enfrenta a una discapacidad, incluso los cambios pequeños pueden tener un impacto positivo en su salud.
Enfóquese en cómo se siente después de comer. Comenzará a notar que cuando come comidas saludables y equilibradas, se siente con más energía y satisfecho después. Por el contrario, cuando opta por comida chatarra u opciones poco saludables, no se siente tan bien. Esta conciencia ayudará a fomentar nuevos hábitos y sabores saludables.
Consuma muchas proteínas de alta calidad. La proteína es esencial para la curación y el funcionamiento del sistema inmunológico. Enfóquese en fuentes de calidad, como carne y lácteos orgánicos de animales alimentados con pasto, pescado, frijoles, nueces y semillas, tofu y productos de soya.
Reduzca el consumo de azúcar y de carbohidratos refinados. Es posible que tenga antojos de refrigerios azucarados, productos horneados o de comida reconfortante como pasta o papas fritas, pero estos alimentos “para sentirse bien” provocan rápidamente un bajón en el estado de ánimo y la energía. Intente eliminar la mayor cantidad posible de estos alimentos.
Beba mucha agua. El cuerpo funciona mejor cuando está bien hidratado, sin embargo, muchas personas no consumen los líquidos que necesitan. Cuando está deshidratado, simplemente no se siente tan bien. El agua también ayuda a eliminar los desechos y las toxinas de nuestro sistema.
Un sueño de calidad es importante para eliminar toxinas y proteger el cerebro. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas. Establezca un horario de sueño regular, cree rituales relajantes a la hora de acostarse, como tomar un baño o hacer algunos estiramientos ligeros, y apague todas las pantallas al menos una hora antes de dormir.
El estrés es perjudicial para el cuerpo y puede empeorar muchos síntomas, por lo que es importante encontrar formas de manejarlo, como practicar técnicas de relajación, lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, y aprender estrategias de afrontamiento más saludables.
Última actualización o revisión el agosto 21, 2025Overcome obstacles and cope with difficult emotions
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