Mantenerse saludable y sentirse lo mejor posible es importante a cualquier edad. Estos consejos pueden ayudarle a afrontar los cambios que acompañan el envejecimiento y a vivir la vida al máximo.
A medida que envejecemos, experimentamos una cantidad cada vez mayor de cambios importantes en la vida, que incluyen transiciones profesionales y la jubilación, hijos que se van del hogar, pérdida de seres queridos, problemas físicos y de salud, e incluso una pérdida de independencia. La forma en que manejamos y crecemos a partir de estos cambios suele ser la clave para un envejecimiento saludable.
Afrontar el cambio es difícil a cualquier edad y es natural sentir las pérdidas que se experimentan. Sin embargo, al equilibrar su sensación de pérdida con factores positivos, puede mantenerse saludable y seguir reinventándose a medida que atraviesa edades significativas como los 60, 70, 80 y más allá.
Además de aprender a adaptarse al cambio, un envejecimiento saludable también significa encontrar cosas nuevas que disfrute, mantenerse física y socialmente activo, y sentirse conectado con su comunidad y seres queridos. Desafortunadamente, para muchos de nosotros, el envejecimiento también trae ansiedad y miedo. ¿Cómo me cuidaré en la vejez? ¿Qué pasará si pierdo a mi cónyuge? ¿Qué va a suceder con mi mente?
Muchos de estos miedos provienen de ideas erróneas populares sobre el envejecimiento. Pero la verdad es que usted es más fuerte y resiliente de lo que cree. Estos consejos pueden ayudarle a mantener su salud física y emocional y a seguir prosperando, sin importar su edad o circunstancias.
Envejecer significa tener una salud en declive o discapacidad.
Hay algunas enfermedades que se vuelven más comunes a medida que envejecemos. Sin embargo, envejecer no significa automáticamente tener mala salud o estar confinado a una andadera o una silla de ruedas. Muchos adultos mayores gozan de una salud vigorosa, con frecuencia mejor que muchas personas más jóvenes. Las medidas preventivas, como una alimentación saludable, hacer ejercicio y controlar el estrés, pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas o lesiones más adelante en la vida.
La pérdida de memoria es una parte inevitable del envejecimiento.
A medida que envejece, puede notar que no recuerda las cosas tan fácilmente como antes o que los recuerdos tardan un poco más en surgir. Sin embargo, la pérdida significativa de memoria no es un resultado inevitable del envejecimiento. El entrenamiento cerebral y aprender nuevas habilidades pueden realizarse a cualquier edad, y hay muchas cosas que puede hacer para mantener su memoria aguda. Cuanto antes empiece, antes cosechará los beneficios.
Es difícil cambiar los hábitos o aprender cosas nuevas cuando uno es mayor.
Uno de los mitos más dañinos sobre el envejecimiento es que después de cierta edad ya no podrá intentar cosas nuevas o contribuir en algo. Es todo lo contrario. Los adultos de mediana edad y mayores son igualmente capaces de aprender cosas nuevas y prosperar en nuevos entornos, además de contar con la sabiduría que viene con la experiencia de vida. Si cree en usted mismo y confía en sus capacidades, estará creando un entorno positivo para el cambio, sin importar su edad.
A medida que envejece, habrá periodos tanto de alegría como de estrés. Es importante fortalecer su resiliencia y encontrar maneras saludables de afrontar los desafíos. Esta habilidad le ayudará a aprovechar al máximo los buenos momentos y mantener su perspectiva cuando los tiempos sean difíciles.
[Lea: Cómo sobrevivir tiempos difíciles aumentando la resiliencia]
Enfóquese en las cosas por las que siente agradecimiento. Cuanto más vive, más pierde. Pero, a medida que pierde personas y cosas, la vida se vuelve aún más valiosa. Cuando deja de dar las cosas por sentado, aprecia y disfruta aún más lo que tiene.
Reconozca y exprese sus sentimientos. Puede que le cueste mostrar sus emociones, porque tal vez siente que tal expresión es inapropiada o débil. Pero reprimir sus sentimientos puede llevar a la ira, el resentimiento y la depresión. No niegue lo que está viviendo. Encuentre maneras saludables de procesar sus sentimientos, tal vez hablando con un amigo cercano o escribiendo en un diario.
Acepte las cosas que no puede cambiar. Muchas cosas en la vida están fuera de nuestro control. En lugar de estresarse por ellas, enfóquese en las cosas que puede controlar, como la forma en que decide reaccionar ante los problemas. Enfrente sus limitaciones con dignidad y una buena dosis de humor.
Vea el lado positivo. Como dice el dicho, «Lo que no nos mata nos hace más fuertes». Cuando se enfrente a grandes retos, intente verlos como oportunidades de crecimiento personal. Si sus propias malas decisiones contribuyeron a una situación estresante, reflexione sobre ellas y aprenda de sus errores.
Tome acciones diarias para enfrentar los desafíos de la vida. Cuando un desafío parece demasiado grande para manejar, frecuentemente parece que ignorarlo o evitarlo es la opción más fácil. Pero ignorar el problema no lo hace desaparecer; permite que tanto el problema como su ansiedad crezcan. En su lugar, enfréntelo con un pequeño paso a la vez. Incluso un pequeño paso puede ser de gran ayuda para aumentar su confianza y recordarle que no es impotente.
La risa es un medicamento poderoso tanto para el cuerpo como para la mente. Le ayuda a mantenerse equilibrado, lleno de energía, alegre y saludable a cualquier edad. El sentido del humor le ayuda a superar los momentos difíciles, mirar más allá de uno mismo, reírse de lo absurdo de la vida y trascender las dificultades. Consulte: La risa es la mejor medicina.
Un ingrediente clave en la receta para un envejecimiento saludable es la capacidad continua de encontrar significado y alegría en la vida. A medida que envejece, su vida cambiará y gradualmente perderá cosas que antes ocupaban su tiempo y daban sentido a su vida. Por ejemplo, su trabajo puede cambiar, puede que eventualmente se jubile de su carrera, sus hijos pueden irse de casa u otros amigos y familiares pueden mudarse lejos. Pero este no es el momento de dejar de avanzar. La etapa posterior de la vida puede ser un tiempo de nuevas y emocionantes aventuras, si lo permite.
[Lea: Cómo cultivar la felicidad]
Cada persona tiene diferentes formas de experimentar significado y alegría, y las actividades que disfruta pueden cambiar con el tiempo. Si su carrera pierde ritmo o se jubila, o si sus hijos se van de casa, puede descubrir que tiene más tiempo para disfrutar de actividades fuera del trabajo y la familia inmediata. De cualquier manera, tomarse un tiempo para nutrir su espíritu nunca es una pérdida de tiempo.
Si no sabe por dónde empezar, pruebe algunas de las siguientes sugerencias:
Retome un pasatiempo que desatendió durante mucho tiempo o pruebe un nuevo pasatiempo. Tomar una clase o unirse a un club o equipo deportivo es una excelente manera de buscar un pasatiempo y ampliar su red social al mismo tiempo.
Aprenda algo nuevo, como a tocar un instrumento, aprender un idioma extranjero, practicar un nuevo juego o deporte. Aprender nuevas actividades no solo agrega significado y alegría a la vida, sino que también puede ayudar a mantener la salud de su cerebro y prevenir el deterioro mental.
Participe en su comunidad. Intente asistir a un evento local o ser voluntario para una causa que sea importante para usted. El significado y propósito que encuentre al ayudar a los demás enriquecerá y expandirá su vida. El trabajo comunitario también puede ser una excelente manera de utilizar y transmitir las habilidades que perfeccionó en su carrera, sin el compromiso o el estrés de un empleo regular.
Viaje a algún lugar nuevo o haga una escapada de fin de semana a un lugar que nunca haya visitado.
Pase tiempo en la naturaleza. Haga una excursión panorámica, vaya de pesca o de campamento, disfrute de un viaje de esquí o saque a pasear a un perro al parque.
Disfrute el arte. Visite un museo, vaya a un concierto o a una obra de teatro, únase a un grupo de lectura o tome una clase de apreciación del arte.
Escriba sus memorias o una obra de teatro sobre sus experiencias de vida.
Las posibilidades son infinitas. Lo importante es encontrar actividades que sean significativas y agradables para usted.
BetterHelp es un servicio de terapia en línea que le conecta con terapeutas acreditados y certificados que pueden ayudarle con la depresión, la ansiedad, las relaciones y más. Realice la evaluación y póngase en contacto con un terapeuta en tan solo 48 horas.
Realice la evaluación HelpGuide es un apoyo para el usuario. Ganamos una comisión si se registra en los servicios de BetterHelp después de hacer clic en este sitio. Obtenga más informaciónUno de los mayores desafíos del envejecimiento es mantener su red de apoyo. Permanecer conectado no siempre es fácil a medida que envejece, incluso para aquellos que siempre han tenido una vida social activa. Los cambios de carrera, la jubilación, las enfermedades y las mudanzas fuera del área local pueden alejar a amigos cercanos y familiares. Y, cuanto más envejece, más personas pierde inevitablemente. En la etapa avanzada de la vida, desplazarse puede volverse difícil para usted o para los miembros de su red social.
Es importante encontrar maneras de comunicarse y conectarse con los demás, independientemente de si vive o no con un cónyuge o pareja. Junto con el ejercicio regular, mantenerse socialmente activo puede tener el mayor impacto en su salud a medida que envejece. Tener una variedad de personas a las que pueda recurrir para tener compañía y apoyo a medida que envejece es una protección contra la soledad, la depresión, la discapacidad, las dificultades y la pérdida.
La buena noticia es que hay muchas maneras de estar con otras personas. No importa lo que haga, siempre que encuentre formas de salir de la casa (si es posible) y socializar:
Manténgase en contacto regularmente con amigos y familiares. Pase tiempo con personas que disfrute y que le hagan sentir animado. Puede ser un vecino con el que le gusta hacer ejercicio, una cita para almorzar con un viejo amigo, ir de compras con sus hijos o jugar con sus nietos. Incluso si no está cerca, llame o envíe correos electrónicos con frecuencia para fortalecer las relaciones.
Haga un esfuerzo por hacer nuevos amigos. A medida que pierda personas en su círculo, es vital hacer nuevas conexiones para que su vida social no decaiga. Hágase el propósito de hacer amigos que sean más jóvenes que usted. Los amigos más jóvenes pueden devolverle la energía y ayudarle a ver la vida desde una nueva perspectiva.
[Lea: Cómo hacer buenos amigos]
Pase tiempo con al menos una persona cada día. Cualquiera que sea su situación de vida o trabajo, no debe estar solo día tras día. El contacto telefónico o por correo electrónico no reemplaza el tiempo que pasa con otras personas. El contacto regular en persona le ayuda a evitar la depresión y a mantenerse positivo.
Haga un voluntariado. Contribuir a la comunidad es una manera maravillosa de fortalecer los vínculos sociales y conocer a otras personas interesadas en actividades similares o que comparten valores similares. Incluso si su movilidad se ve limitada, puede participar como voluntario por teléfono.
Encuentre grupos de apoyo en tiempos de cambio. Si usted o un ser querido está afrontando una enfermedad grave o una pérdida reciente, puede ser muy útil participar en un grupo de apoyo con otras personas que atraviesan los mismos desafíos.
No caiga en el mito de que envejecer automáticamente significa que ya no se sentirá bien. Es cierto que el envejecimiento implica cambios físicos, pero no tiene que significar incomodidad o discapacidad. Aunque no todas las enfermedades o dolores son evitables, muchos de los desafíos físicos asociados con el envejecimiento pueden superarse o mitigarse drásticamente mediante el ejercicio, una alimentación adecuada y el cuidado de uno mismo.
¡Y nunca es demasiado tarde para comenzar! No importa cuántos años tenga o qué tan poco saludable haya sido en el pasado, cuidar su cuerpo tiene enormes beneficios que le ayudarán a mantenerse activo, agudizar su memoria, fortalecer su sistema inmunológico, manejar problemas de salud y aumentar su energía. De hecho, los adultos que comienzan a hacer ejercicio más tarde en la vida, por ejemplo, frecuentemente muestran mayores mejoras físicas y mentales que sus contrapartes más jóvenes, porque no están afectados por las mismas lesiones deportivas que muchos que practican ejercicio de manera regular experimentan a medida que envejecen. De manera similar, muchos adultos mayores informan que se sienten mejor que nunca porque están haciendo un mayor esfuerzo por mantenerse saludables que cuando eran más jóvenes.
Un estudio sueco reciente descubrió que el ejercicio es el principal factor que contribuye a la longevidad, añadiendo años extra a la vida, incluso si uno no comienza a hacer ejercicio hasta la tercera edad.
[Lea: Consejos de ejercicio y acondicionamiento físico para adultos mayores]
Pero no se trata solo de agregar años a su vida, sino de agregar vida a sus años. El ejercicio le ayuda a mantener su fuerza y agilidad, aumenta su vitalidad, mejora el sueño, da un impulso a su salud mental e incluso puede ayudar a disminuir el dolor crónico. El ejercicio también puede tener un efecto profundo en el cerebro, ayudando a prevenir la pérdida de memoria, el deterioro cognitivo y la demencia.
A medida que envejece, su relación con la comida puede cambiar junto con su cuerpo. Un metabolismo más lento, cambios en el gusto y el olfato, y una digestión más lenta pueden afectar su apetito, los alimentos que puede comer y cómo su cuerpo procesa los alimentos. Pero ahora, más que nunca, comer saludablemente es importante para mantener su energía y salud.
[Lea: Cómo comer bien a medida que envejece]
Evitar los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados, y optar por frutas, verduras y granos enteros ricos en fibra, le ayudará a sentirse con más energía, mientras que comer con otras personas es una excelente manera de mantenerse en contacto con amigos.
Muchos adultos se quejan de problemas de sueño a medida que envejecen, como insomnio, somnolencia diurna y despertarse con frecuencia durante la noche. Pero el envejecimiento no trae automáticamente problemas de sueño. Desarrollar hábitos saludables de sueño a medida que envejece puede ayudarle a asegurarse de que obtiene suficiente sueño de calidad cada noche.
[Lea: Consejos para dormir para adultos mayores]
Asegúrese de que en su habitación no haya ruido, que esté oscura y fresca, y que su cama sea cómoda. Considere usar una cama ajustable para mejorar su posición al dormir, aliviar el dolor y reducir los ronquidos.
Evite la luz artificial de las pantallas al menos una hora antes de acostarse y aumente su nivel de actividad durante el día. Un ritual relajante antes de acostarse, como tomar un baño o escuchar música, puede ayudarle a relajarse y dormir mejor.
Existen muchas buenas razones para mantener su cerebro tan activo como su cuerpo. Hacer ejercicio, mantener su cerebro activo y fomentar la creatividad puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y los problemas de memoria. Cuanto más activo y social sea, y más use y agudice su cerebro, más beneficios obtendrá. Esto es especialmente cierto si su carrera ya no le presenta desafíos o si ya se jubiló.
[Lea: Cómo prevenir la enfermedad de Alzheimer]
Desafíe su cerebro. Para algunas personas, desafiar a su cerebro podría implicar jugar nuevos juegos o practicar deportes. Otras personas pueden disfrutar de los rompecabezas o probar nuevas recetas de cocina. Encuentre algo que disfrute y desafíe su cerebro probando nuevas variaciones o mejorando su desempeño en una actividad. Si le gustan los crucigramas, pase a una serie más desafiante o intente con un nuevo juego de palabras. Si le gusta cocinar, intente preparar un tipo de comida completamente diferente, o si juega golf, trate a reducir su hándicap.
Varíe sus hábitos. No tiene que resolver crucigramas o rompecabezas elaborados para mantener su memoria aguda. Trate de hacer algo nuevo cada día, ya sea tomar una ruta diferente para ir al trabajo o al supermercado o cepillarse los dientes con una mano diferente. Variar sus hábitos puede ayudar a crear nuevas conexiones en el cerebro.
Aborde un tema completamente nuevo. Abordar un tema nuevo es una excelente manera de seguir aprendiendo. ¿Siempre ha querido aprender un idioma diferente? ¿Aprender nuevas habilidades en la computadora? ¿Aprender a tocar el piano? Hay muchas clases económicas en centros comunitarios o colegios comunitarios que le permiten abordar nuevos temas.
Última actualización o revisión el agosto 21, 2025Nutrition tips to boost energy levels and increase resistance to illness
Tips and exercises to sharpen your mind and boost brainpower
No matter your age, it’s never too late to get started
Tips to help you increase intimacy and enjoyment as you get older
Tips for overcoming insomnia and other age-related sleep problems
Build healthy relationships with your grandkids
How to challenge ageism in the workplace and in daily life
Señales, causas y cómo afrontarla si no está satisfecho en la mediana edad
Millones de lectores confían en HelpGuide.org para obtener recursos gratuitos basados en evidencia para comprender y afrontar los desafíos de la salud mental. Haga su donación hoy para ayudarnos a salvar, apoyar y cambiar vidas.
Done hoy a HelpGuide.org